Quali sono i vantaggi di camminare sul cuore? Le risposte di François Carré!

Un riferimento indiscusso nel campo della salute
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Come Francois Carré, a cui è stato assegnato il Premio Jean Bernard nel 2022, Ward si impegna a promuovere uno stile di vita attivo per prevenire alcune malattie associate al comportamento sedentario. François Carré ha descritto questo stile di vita come «pericoloso quanto il fumo».

Per WeWard, François Carré è tornato in dettaglio, ed esclusivamente per il nostro blog, sui vantaggi di camminare sul nostro cuore.

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«Sostengo tutto ciò che fa muovere le persone! Il problema della nostra società attuale è che le persone si muovono così poco che si sviluppano sempre più malattie croniche. I metodi per rendere ludica l'attività fisica sono ottimi modi per aiutarci a prevenire queste malattie e tutti gli altri problemi che ciò può causare».

- Francois Carré

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In che modo la camminata regolare ha un effetto positivo sulla salute cardiovascolare?
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«Quando si cammina, il sangue ritorna al cuore più facilmente. I muscoli delle gambe comprimono le vene per spingere il sangue verso l'alto. Pertanto, il cuore si riempie di più, poiché inietta più sangue e consente al cuore di battere più velocemente. L'altro elemento importante è nei vasi sanguigni del sistema cardiovascolare. Quando il sangue circola più velocemente nei vasi, provoca una dilatazione. I globuli rossi si sfregano contro le pareti dei vasi e si aprono maggiormente grazie al rilascio di molecole consentito dal fenomeno. Quando vado a fare una passeggiata e quindi permetto ai miei vasi di aprirsi di più:
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💪 I miei muscoli consumeranno più glucosio, quindi più zuccheri.

😌 Verranno utilizzati i lipidi del colesterolo, consentendo così un minore deposito di colesterolo nelle pareti dei vasi.

La pressione sanguigna è più bassa.
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Nel complesso, camminare ha un effetto diretto sul cuore e sui vasi sanguigni. E un effetto indiretto, riducendo i fattori di rischio per l'infarto miocardico. Sottolineo un altro aspetto importante: la regolarità. Tutto ciò che ho appena menzionato funziona solo per 24-36 ore. Quando non cammino regolarmente, perdo tutti i benefici! »

Come funziona il nostro cuore quando camminiamo regolarmente?
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«Quando camminiamo, ci impegniamo in contrazioni muscolari. Queste contrazioni muscolari richiedono un maggiore apporto di sangue ai muscoli sollecitati. Il cuore, quindi, aumenta il flusso di sangue che attraversa il corpo. In realtà, ci sono due soluzioni per aumentare il flusso sanguigno. O così, o per espellere altro sangue. Il cuore fa entrambe le cose!»

Come consigliate la pratica della camminata ai vostri pazienti?
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«Partiamo da un dato di fatto: Tutte le attività fisiche fanno bene alla salute! Ma camminare è la cosa più accessibile, motivo per cui lo consiglio a tutti i miei pazienti. Inoltre, camminare non ha solo effetti positivi sul sistema cardiovascolare! Inoltre favorisce il mio equilibrio e il rafforzamento muscolare, soprattutto nelle persone anziane. Proprio come la lettura e la letteratura, camminare è essenziale!»
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Camminare può essere considerato uno sport, secondo te?
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«La camminata da corsa, ad esempio, può essere considerata uno sport perché richiede più vincoli nella sua pratica. Direi piuttosto che camminare «normalmente» è il primo passo verso la ripresa dello sport!»

Secondo te, sono tutti buoni mezzi per motivare le persone a trasferirsi?
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«Sostengo tutto ciò che fa muovere le persone! Il problema della nostra società attuale è che le persone si muovono così poco che si sviluppano sempre più malattie croniche. I metodi per rendere ludica l'attività fisica sono ottimi modi per aiutarci a prevenire queste malattie e tutti gli altri problemi che ciò può causare».

Prescriveresti concetti come WeWard ai tuoi pazienti?
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«Per prima cosa discuto della motivazione con i miei pazienti. E se vedo che il paziente ha bisogno di qualche forma di stimolazione, lo informo che esistono soluzioni come le app nello spirito di WeWard».

Le questioni relative ai rischi associati al comportamento sedentario rappresentano un problema di salute pubblica?
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«L'inattività fisica è davvero un problema di salute pubblica. Consiglio inoltre di praticarlo a un ritmo abbastanza vigoroso da osservare i reali benefici. Ad esempio, posso parlare mentre cammino, ma non essere in grado di cantare! (Risate)
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Raccomando un durata media giornaliera della camminata di almeno 30 minuti al giorno, che può essere suddivisa in 3 x 10 minuti. Per quanto riguarda il numero di passi, da 7.000 a 8.000 al giorno è un buon ritmo per mantenersi in buona salute. L'intero meccanismo legato alla deambulazione ha anche benefici sul cervello e sulla memoria».

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