Come mantenere un ottimo ritmo di camminata quando fa freddo?

La scienza della camminata al freddo

I benefici per la salute svelati

Camminare al freddo può sembrare scoraggiante, ma è un potente catalizzatore per la salute. Uno studio condotto da ricercatori della Laurentian University in Canada fornisce un motivo convincente per allacciarsi le scarpe da ginnastica e uscire a correre al freddo. Pubblicato nel Journal of Applied Physiology, suggerisce che allenarsi a temperature vicine a 0 °C potrebbe bruciare più grassi del solito, almeno per l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Si scopre che l'esercizio ad alta intensità a basse temperature triplica l'ossidazione dei lipidi rispetto alle temperature normali.
Non si tratta solo di bruciare calorie; l'aria fredda aumenta l'apporto di ossigeno, migliora la funzionalità polmonare e aumenta l'acutezza mentale.
Il rilascio di endorfine e dopamina durante una camminata fredda è come un sollievo dell'umore della natura. Questi ormoni del benessere migliorano l'umore e i livelli di energia, combattendo la depressione invernale. Inoltre, l'aumento della sfida fisica in condizioni più fredde significa un allenamento più vigoroso per il corpo.

Consigli pratici per camminare nella stagione fredda

Vestirsi a strati è fondamentale. Inizia con tessuti che assorbono l'umidità vicino alla pelle e aggiungi strati per l'isolamento. Lo strato superiore deve essere antivento e impermeabile.
Le mani, i piedi e le orecchie sono i più sensibili al freddo. Indossa guanti, calze termiche e cappello o scaldaorecchie. Queste piccole aggiunte fanno una differenza significativa nel livello di comfort.
Un breve riscaldamento indoor aumenta la temperatura corporea e prepara i muscoli. Esercizi semplici come saltare i jack o correre sul posto per alcuni minuti sono efficaci.

Approcci innovativi alla camminata invernale‍

L'inverno trasforma i paesaggi. Cogli l'occasione per esplorare nuovi sentieri o parchi. Il cambio di scenario può essere mentalmente stimolante e mantenere interessanti le passeggiate. A seconda di dove ti trovi, puoi anche scoprire i mercatini di Natale!

Partecipare a eventi di camminata comunitaria o entrare a far parte di un gruppo di camminatori può fornire motivazione e interazione sociale, vitali durante i mesi invernali isolanti. La passeggiata simultanea di WeWard in 14 città nel novembre 2021 è un eccellente esempio di motivazione comunitaria!

Gamification per la motivazione
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Il nostro approccio, ispirato alle scienze cognitive, gamifica la camminata. Stabilire obiettivi giornalieri, guadagnare valuta virtuale e competere con gli amici può trasformare una normale passeggiata in una sfida entusiasmante.

Camminate invernali: un passo verso una vita più sana

Camminare al freddo potrebbe richiedere un po' più di preparazione, ma offre ricompense uniche: salute migliore, umore migliore e la bellezza di un paesaggio invernale. Incorporando questi consigli nella tua routine, abbracci non solo il freddo, ma anche uno stile di vita più sano e attivo. E con WeWard, ogni passo all'aria fresca ti avvicina a ricompense entusiasmanti e a un impatto positivo sull'ambiente.

WeWard: il tuo compagno per ogni passo!

Con oltre 20 milioni di utenti, WeWard non è solo un'app ma un movimento verso una società e un pianeta più sani. Aumentando il tempo di percorrenza a piedi in media del 24%, contribuiamo a una significativa riduzione della CO2. Unisciti a noi in questo viaggio e facciamo in modo che ogni passo conti, indipendentemente dalla stagione!