I segreti del nordic walking: tecniche e benefici

Tecnica e attrezzatura di base
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Il nordic walking si distingue per l'uso di speciali bastoncini, progettati per spingere il deambulatore e ridurre l'impatto sulle articolazioni. Questa tecnica, che prevede la coordinazione tra i movimenti delle braccia e delle gambe, ottimizza l'esercizio fisico coinvolgendo fino al 90% dei muscoli del corpo. Diversi ricercatori hanno studiato i maggiori benefici del nordic walking rispetto alla camminata libera nelle persone affette dal morbo di Parkinson.
Il nordic walking migliora: la sincronizzazione dei movimenti delle braccia, grazie all'uso dei bastoncini, l'equilibrio, la postura, la gamma e la velocità di movimento, l'orientamento spazio-temporale, ovvero la capacità di sincronizzare i movimenti del corpo nel tempo e nello spazio. I movimenti del corpo sono meno esitanti, più precisi e di maggiore ampiezza, resistenza nella deambulazione, migliori capacità funzionali, il che significa che la persona riesce a svolgere più facilmente le attività quotidiane.

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Benefici sulla salute fisica

Jennifer Reed, PhD, è direttrice del Laboratorio di fisiologia dell'esercizio e salute cardiovascolare presso l'Università di Ottawa Heart Institute (UOHI). È autrice di un studio indicando che il nordic walking è «statisticamente e clinicamente superiore» all'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e all'allenamento continuo a intensità moderata-alta (MHICT) nell'aumentare la capacità funzionale delle persone con malattia coronarica in un programma di riabilitazione cardiaca.
Inoltre, il movimento ritmico dei poli favorisce la produzione di endorfine, riducendo la fatica e stimolando il senso di benessere.

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Effetti sulla salute mentale

Oltre ai suoi benefici fisici, il nordic walking ha un impatto significativo sulla salute mentale. Muoversi in ambienti naturali, spesso innevati, offre una via di fuga dalla stressante vita quotidiana e stimola l'immaginazione. La concentrazione necessaria per la coordinazione dei movimenti fornisce un effetto meditativo, riducendo l'ansia e migliorando la qualità del sonno.

«Quando il corpo avanza, la mente ha il tempo libero di appoggiarsi al parapetto dei ricordi, dedicarsi alla contemplazione, riflettere sul mondo e magari sognare», ha detto una volta lo scrittore francese Sylvain Tesson.

Il nordic walking è molto più di una semplice attività fisica; è una pratica olistica che nutre sia il corpo che la mente. Adottando questa attività, soprattutto durante i mesi invernali, ci offriamo un'opportunità unica per rafforzare la nostra salute fisica, schiarire la mente e riconnetterci con la natura.

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In WeWard, incoraggiamo tutti a esplorare questi vantaggi, a impegnarsi in attività fisiche regolari e a sostenere progetti di beneficenza!