¿Cuáles son los beneficios de caminar sobre el corazón? ¡Las respuestas de François Carré!

Una referencia indiscutible en el campo de la salud
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Como Francois Carre, quien fue galardonado con el Premio Jean Bernard en 2022, We Ward se esfuerza por promover un estilo de vida activo para prevenir ciertas enfermedades asociadas con el comportamiento sedentario. François Carré ha descrito este estilo de vida como «tan peligroso como fumar».

Para WeWard, François Carré ha vuelto detalladamente, y exclusivamente para nuestro blog, sobre los beneficios de caminar sobre nuestro corazón.

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«Todo lo que haga que la gente se mueva, ¡lo apoyo! El problema de nuestra sociedad actual es que las personas se mueven tan poco que cada vez se desarrollan más enfermedades crónicas. Los métodos para gamificar la actividad física son formas excelentes de ayudarnos a prevenir estas enfermedades y todos los demás problemas que pueden ocasionar».

- Francois Carre

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¿Cómo influye positivamente la caminata regular en la salud cardiovascular?
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«Cuando caminas, la sangre regresa al corazón con mayor facilidad. Los músculos de las piernas contraen las venas para hacer que la sangre vuelva a subir. Por lo tanto, el corazón se llena más, ya que inyecta más sangre y permite que el corazón lata más rápido. El otro elemento importante está en los vasos sanguíneos del sistema cardiovascular. Cuando la sangre circula más rápido en los vasos, provoca dilatación. Los glóbulos rojos rozan las paredes de los vasos sanguíneos y se abren más debido a la liberación de moléculas que permite el fenómeno. Cuando salgo a pasear y, por lo tanto, dejo que mis vasos se abran más:
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💪 Mis músculos consumirán más glucosa y, por lo tanto, más azúcares.

😌 Se utilizarán los lípidos del colesterol, lo que permitirá un menor depósito de colesterol en las paredes de los vasos.

La presión arterial es más baja.
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En general, caminar tiene un efecto directo sobre el corazón y los vasos. Y un efecto indirecto, al reducir los factores de riesgo de infarto de miocardio. Hago hincapié en otro aspecto importante: la regularidad. Todo lo que acabo de mencionar solo funciona durante 24 a 36 horas. ¡Cuando no camino con regularidad, pierdo todos los beneficios! »

¿Cómo funciona nuestro corazón cuando caminamos con regularidad?
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«Cuando caminamos, tenemos contracciones musculares. Estas contracciones musculares requieren un mayor suministro de sangre a los músculos solicitados. El corazón, por lo tanto, aumenta el flujo de sangre que pasa por el cuerpo. En realidad, existen dos soluciones para aumentar el flujo sanguíneo. O eso, o expulsar más sangre. ¡El corazón hace ambas cosas!»

¿Cómo recomienda a sus pacientes la práctica de caminar?
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«Empecemos con un hecho establecido: ¡Todas las actividades físicas son buenas para la salud! Pero caminar es lo más accesible, por eso lo recomiendo a todos mis pacientes. Además, ¡caminar no solo tiene efectos positivos en el sistema cardiovascular! También promueve mi equilibrio y el fortalecimiento muscular, especialmente en las personas mayores. Al igual que la lectura y la literatura, ¡caminar es esencial!»
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¿Caminar puede considerarse un deporte, en tu opinión?
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«La marcha deportiva, por ejemplo, puede considerarse un deporte porque requiere más restricciones en su práctica. ¡Prefiero decir que caminar «normalmente» es el primer paso para reanudar el deporte!»

En su opinión, ¿son buenos todos los medios para motivar a las personas a que se muden?
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«Todo lo que haga que la gente se mueva, ¡lo apoyo! El problema de nuestra sociedad actual es que las personas se mueven tan poco que cada vez se desarrollan más enfermedades crónicas. Los métodos para gamificar la actividad física son formas excelentes de ayudarnos a prevenir estas enfermedades y todos los demás problemas que pueden ocasionar».

¿Le recetaría conceptos como WeWard a sus pacientes?
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«Primero hablo de la motivación con mis pacientes. Y si veo que el paciente necesita algún tipo de estímulo, le informo de que hay soluciones, como las aplicaciones, que siguen el espíritu de WeWard».

¿Los problemas relacionados con los riesgos asociados con el comportamiento sedentario representan un problema de salud pública?
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«La inactividad física es, de hecho, un problema de salud pública. También recomiendo practicarlo a un ritmo lo suficientemente vigoroso como para observar beneficios reales. Por ejemplo, ¡puedo hablar mientras camino, pero no puedo cantar! (Risas)
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Recomiendo un duración media diaria de caminata de al menos 30 minutos por día, que se puede dividir en 3 x 10 minutos. En cuanto a la cantidad de pasos, de 7.000 a 8.000 cada día es un buen ritmo para mantener una buena salud. Todo este mecanismo relacionado con la marcha también tiene beneficios para el cerebro y la memoria».

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