¿Cuáles son los beneficios de caminar sobre el corazón? ¡Las respuestas de François Carré!

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¿Quién mejor para advertir de los riesgos asociados al comportamiento sedentario que el profesor Carré? Cardiólogo y médico deportivo especializado en actividad física adaptada, François Carré ejerce en el servicio de medicina deportiva del Hospital Universitario Francés de Rennes, donde se encarga del seguimiento de pacientes con enfermedades crónicas. Para WeWard, el Dr. Carré explica detalladamente la influencia de la marcha en nuestro corazón, ¡desde su funcionamiento hasta sus beneficios!

Una referencia indiscutible en el ámbito de la salud

Como François Carré, galardonado con el Premio Jean Bernard en 2022, WeWard se esfuerza por promover un estilo de vida activo para prevenir ciertas enfermedades asociadas al comportamiento sedentario. François Carré ha descrito este estilo de vida como "tan peligroso como fumar".

Para WeWard, François Carré ha vuelto en detalle, y en exclusiva para nuestro blog, sobre los beneficios de caminar sobre nuestro corazón.

"Apoyo todo lo que haga que la gente se mueva. El problema de nuestra sociedad actual es que la gente se mueve tan poco que cada vez aparecen más enfermedades crónicas. Los métodos para gamificar la actividad física son excelentes maneras de ayudarnos a prevenir estas enfermedades, y todos los demás problemas que esto puede causar."
- François Carré

¿Cómo influye positivamente en la salud cardiovascular caminar con regularidad?

"Cuando caminas, la sangre vuelve al corazón con más facilidad. Los músculos de las piernas aprietan las venas para que la sangre vuelva a subir. Así, el corazón se llena más, al inyectar más sangre, y permite que el corazón lata más deprisa. El otro elemento importante está en los vasos sanguíneos del sistema cardiovascular. Cuando la sangre circula más deprisa por los vasos, se produce una dilatación. Los glóbulos rojos rozan las paredes de los vasos y se abren más debido a la liberación de moléculas que permite el fenómeno. Cuando salgo a caminar, y así, permito que mis vasos se abran más:

💪 Mis músculos consumirán más glucosa, por lo tanto más azúcares.

😌 Se utilizarán los lípidos del colesterol, permitiendo así que se deposite menos colesterol en las paredes de los vasos.

🩸 La tensión arterial es más baja.

En general, caminar tiene un efecto directo sobre el corazón y los vasos sanguíneos. Y un efecto indirecto, al reducir los factores de riesgo de infarto de miocardio. Insisto en otro aspecto importante: la regularidad. Todo lo que acabo de mencionar sólo funciona durante 24 a 36 horas. Cuando no camino con regularidad, ¡pierdo todos los beneficios! "

¿Cómo funciona nuestro corazón cuando caminamos con regularidad?

"Cuando caminamos, realizamos contracciones musculares. Estas contracciones musculares requieren un mayor aporte de sangre a los músculos solicitados. El corazón, por tanto, aumenta el flujo de sangre que pasa por el cuerpo. En realidad, hay dos soluciones para aumentar el flujo sanguíneo. O eso, o expulsar más sangre. El corazón hace las dos cosas".

¿Cómo recomienda la práctica del senderismo a sus pacientes?

"Empecemos por un hecho constatado: ¡todas las actividades físicas son buenas para la salud! Pero caminar es la más accesible, y por eso la recomiendo a todos mis pacientes. Además, caminar no sólo tiene efectos positivos sobre el sistema cardiovascular. También favorece mi equilibrio y el fortalecimiento muscular, sobre todo en las personas mayores. Al igual que la lectura y la literatura, ¡caminar es esencial!"

En su opinión, ¿se puede considerar la marcha como un deporte?

"La marcha atlética, por ejemplo, puede considerarse un deporte porque requiere más limitaciones en su práctica. Yo diría más bien que la marcha "normal" es el primer paso para retomar el deporte".

En su opinión, ¿todos los medios son buenos para motivar a la gente a moverse?

"Apoyo todo lo que haga que la gente se mueva. El problema de nuestra sociedad actual es que la gente se mueve tan poco que cada vez aparecen más enfermedades crónicas. Los métodos para gamificar la actividad física son excelentes maneras de ayudarnos a prevenir estas enfermedades, y todos los demás problemas que esto puede causar."

¿Recetaría conceptos como WeWard a sus pacientes?

"Primero hablo de motivación con mis pacientes. Y si veo que el paciente necesita alguna forma de estimulación, les informo de que existen soluciones como las apps en el espíritu de WeWard."

¿Representan las cuestiones en torno a los riesgos asociados al comportamiento sedentario un problema de salud pública?

"La inactividad física es sin duda un problema de salud pública. También recomiendo practicarla a un ritmo lo suficientemente vigoroso como para observar beneficios reales. Por ejemplo, yo puedo hablar mientras camino, ¡pero no ser capaz de cantar! (Risas)

Recomiendo una media diaria de caminata de al menos 30 minutos al día, que pueden desglosarse en 3 x 10 minutos. En cuanto al número de pasos, de 7.000 a 8.000 cada día es un buen ritmo para mantener una buena salud. Todo este mecanismo relacionado con caminar también tiene beneficios sobre el cerebro y la memoria".

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