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Quels sont les avantages de marcher sur le cœur ? Les réponses de François Carré !
Qui de mieux que le professeur Carré pour mettre en garde contre les risques associés à la sédentarité ? Cardiologue et médecin du sport spécialisé dans l'activité physique adaptée, François Carré exerce au sein du service de médecine du sport du CHU de Rennes, où il est chargé du suivi des patients atteints de maladies chroniques. Pour WeWard, le Dr Carré explique en détail l'influence de la marche sur notre cœur, de son fonctionnement à ses bienfaits !
Une référence incontestée dans le domaine de la santé
Comme Francois Carré, qui a reçu le Prix Jean Bernard en 2022, Nous, Ward s'efforce de promouvoir un mode de vie actif afin de prévenir certaines maladies associées à un comportement sédentaire. François Carré a décrit ce mode de vie comme « aussi dangereux que de fumer. »
Pour WeWard, François Carré est revenu en détail, et en exclusivité pour notre blog, sur les bienfaits de marcher sur notre cœur.
« Je soutiens tout ce qui fait bouger les gens ! Le problème de notre société actuelle est que les gens bougent si peu que de plus en plus de maladies chroniques apparaissent. Les méthodes de gamification de l'activité physique sont d'excellents moyens de nous aider à prévenir ces maladies et tous les autres problèmes que cela peut entraîner. »
- Francois Carré
Comment la marche régulière a-t-elle un effet positif sur la santé cardiovasculaire ?
«Lorsque vous marchez, le sang retourne plus facilement vers le cœur. Les muscles des jambes pressent les veines pour faire remonter le sang. Ainsi, le cœur se remplit davantage, car il injecte plus de sang et permet au cœur de battre plus vite. L'autre élément important se trouve dans les vaisseaux sanguins du système cardiovasculaire. Lorsque le sang circule plus rapidement dans vos vaisseaux, cela provoque une dilatation. Les globules rouges frottent contre les parois des vaisseaux et s'ouvrent davantage grâce à la libération de molécules permise par le phénomène. Lorsque je me promène et que je laisse ainsi mes vaisseaux s'ouvrir davantage :
💪 Mes muscles vont consommer plus de glucose, donc plus de sucres.
😌 Les lipides du cholestérol seront utilisés, permettant ainsi de réduire le dépôt de cholestérol dans les parois des vaisseaux.
La pression artérielle est plus basse.
Dans l'ensemble, la marche a un effet direct sur le cœur et les vaisseaux. Et un effet indirect, en réduisant les facteurs de risque d'infarctus du myocarde. J'insiste sur un autre aspect important : la régularité. Tout ce que je viens de mentionner ne fonctionne que pendant 24 à 36 heures. Quand je ne marche pas régulièrement, je perds tous les bienfaits ! «
Comment fonctionne notre cœur lorsque nous marchons régulièrement ?
« Lorsque nous marchons, nous contractons nos muscles. Ces contractions musculaires nécessitent un apport sanguin plus important aux muscles sollicités. Le cœur augmente donc le flux sanguin qui traverse le corps. En réalité, il existe deux solutions pour augmenter le flux sanguin. Soit ça, soit pour éjecter plus de sang. Le cœur fait les deux ! »
Comment recommandez-vous la pratique de la marche à vos patients ?
« Commençons par un fait établi : Toutes les activités physiques sont bonnes pour la santé ! Mais la marche est la plus accessible, c'est pourquoi je la recommande à tous mes patients. De plus, la marche n'a pas que des effets positifs sur le système cardiovasculaire ! Cela favorise également mon équilibre et mon renforcement musculaire, en particulier chez les personnes âgées. Tout comme la lecture et la littérature, la marche est essentielle ! »
Selon vous, la marche peut-elle être considérée comme un sport ?
« La marche sportive, par exemple, peut être considérée comme un sport car elle demande plus de contraintes dans sa pratique. Je dirais plutôt que la marche « normale » est le premier pas vers la reprise du sport ! »
Selon vous, tous les moyens sont-ils bons pour motiver les gens à déménager ?
« Je soutiens tout ce qui fait bouger les gens ! Le problème de notre société actuelle est que les gens bougent si peu que de plus en plus de maladies chroniques apparaissent. Les méthodes de gamification de l'activité physique sont d'excellents moyens de nous aider à prévenir ces maladies et tous les autres problèmes que cela peut entraîner. »
Est-ce que vous prescririez des concepts tels que WeWard à vos patients ?
« Je discute d'abord de la motivation avec mes patients. Et si je constate que le patient a besoin d'une forme de stimulation, je l'informe qu'il existe des solutions, telles que des applications, dans l'esprit de WeWard. »
Les enjeux liés aux risques associés à la sédentarité représentent-ils un problème de santé publique ?
« L'inactivité physique est en effet un problème de santé publique. Je recommande également de le pratiquer à un rythme suffisamment vigoureux pour constater de réels bienfaits. Par exemple, je peux parler en marchant, mais je ne peux pas chanter ! (Rires)
Je recommande un durée quotidienne moyenne de marche d'au moins 30 minutes par jour, qui peut être décomposée en 3 x 10 minutes. En ce qui concerne le nombre de pas, 7 000 à 8 000 par jour est un bon rythme pour rester en bonne santé. L'ensemble de ce mécanisme lié à la marche a également des effets bénéfiques sur le cerveau et la mémoire. »
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