Quels sont les bienfaits de la marche sur le cœur ? Les réponses de François Carré !

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Qui mieux que le Professeur Carré peut alerter sur les risques liés à la sédentarité ? Cardiologue et médecin du sport spécialisé dans l'activité physique adaptée, François Carré exerce dans le service de médecine du sport du CHU de Rennes, où il est chargé du suivi des patients atteints de maladies chroniques. Pour WeWard, le Dr Carré explique en détail l'influence de la marche sur notre cœur, de son fonctionnement à ses bienfaits !

Une référence incontestée dans le domaine de la santé

Comme François Carré, qui a reçu le Prix Jean Bernard en 2022, WeWard s'efforce de promouvoir un mode de vie actif pour prévenir certaines maladies liées à la sédentarité. François Carré a qualifié ce mode de vie "d'aussi dangereux que le tabagisme".

Pour WeWard, François Carré est revenu en détail, et en exclusivité pour notre blog, sur les bienfaits de la marche sur notre cœur.

"Je soutiens tout ce qui fait bouger les gens ! Le problème de notre société actuelle est que les gens bougent si peu que de plus en plus de maladies chroniques se développent. Les méthodes de ludification de l'activité physique sont d'excellents moyens pour nous aider à prévenir ces maladies, et tous les autres problèmes qu'elles peuvent engendrer."
- François Carré

En quoi la marche régulière a-t-elle un effet positif sur la santé cardiovasculaire ?

"Lorsque vous marchez, le sang retourne plus facilement au cœur. Les muscles des jambes compriment les veines pour faire remonter le sang. Ainsi, le cœur se remplit davantage, car il injecte plus de sang, et permet au cœur de battre plus vite. L'autre élément important se trouve dans les vaisseaux sanguins du système cardiovasculaire. Lorsque le sang circule plus vite dans les vaisseaux, il se dilate. Les globules rouges frottent contre les parois des vaisseaux et s'ouvrent davantage grâce à la libération de molécules permise par le phénomène. Lorsque je me promène, et donc que je permets à mes vaisseaux de s'ouvrir davantage :

💪 Mes muscles vont consommer plus de glucose, donc plus de sucres.

😌 Les lipides du cholestérol seront utilisés, ce qui permettra de réduire les dépôts de cholestérol dans les parois des vaisseaux.

🩸 La tension artérielle est plus basse.

Globalement, la marche a un effet direct sur le cœur et les vaisseaux. Et un effet indirect, en réduisant les facteurs de risque d'infarctus du myocarde. J'insiste sur un autre aspect important : la régularité. Tout ce que je viens d'évoquer ne fonctionne que pendant 24 à 36 heures. Quand je ne marche pas régulièrement, je perds tous les bénéfices ! "

Comment fonctionne notre cœur lorsque nous marchons régulièrement ?

"Lorsque nous marchons, nous nous engageons dans des contractions musculaires. Ces contractions musculaires nécessitent un apport sanguin plus important aux muscles sollicités. Le cœur augmente donc le débit sanguin qui traverse l'organisme. En réalité, il y a deux solutions pour augmenter le flux sanguin. Soit cela, soit éjecter plus de sang. Le cœur fait les deux !"

Comment recommandez-vous la pratique de la marche à vos patients ?

"Commençons par un fait établi : toutes les activités physiques sont bonnes pour la santé ! Mais la marche est la plus accessible, c'est pourquoi je la recommande à tous mes patients. De plus, la marche n'a pas que des effets positifs sur le système cardiovasculaire ! Elle favorise également mon équilibre et le renforcement musculaire, surtout chez les personnes âgées. Tout comme la lecture et la littérature, la marche est essentielle !"

La marche peut-elle être considérée comme un sport, selon vous ?

"La marche athlétique, par exemple, peut être considérée comme un sport car elle nécessite plus de contraintes dans sa pratique. Je dirais plutôt que la marche "normale" est le premier pas vers la reprise du sport !"

A votre avis, tous les moyens sont-ils bons pour motiver les gens à bouger ?

"Je soutiens tout ce qui fait bouger les gens ! Le problème de notre société actuelle est que les gens bougent si peu que de plus en plus de maladies chroniques se développent. Les méthodes de ludification de l'activité physique sont d'excellents moyens pour nous aider à prévenir ces maladies, et tous les autres problèmes qu'elles peuvent engendrer."

Prescrivez-vous des concepts tels que WeWard à vos patients ?

"Je parle d'abord de motivation avec mes patients. Et si je vois que le patient a besoin d'une forme de stimulation, je l'informe qu'il existe des solutions comme les applications dans l'esprit de WeWard".

Les questions relatives aux risques associés aux comportements sédentaires représentent-elles un problème de santé publique ?

"La sédentarité est en effet un problème de santé publique. Je recommande également de la pratiquer à un rythme suffisamment soutenu pour en observer les bénéfices réels. Par exemple, je peux parler en marchant, mais pas chanter ! (Rires)

Je recommande une durée moyenne de marche quotidienne d'au moins 30 minutes par jour, que l'on peut décomposer en 3 x 10 minutes. Quant au nombre de pas, 7 000 à 8 000 par jour est un bon rythme pour se maintenir en bonne santé. Tout ce mécanisme lié à la marche a également des effets bénéfiques sur le cerveau et la mémoire".

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