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Was sind die Vorteile des Gehens auf dem Herzen? Die Antworten von François Carré!
Wer könnte besser vor den Risiken von sitzendem Verhalten warnen als Professor Carré? Als Kardiologe und Sportarzt, der sich auf angepasste körperliche Aktivität spezialisiert hat, praktiziert François Carré in der Abteilung für Sportmedizin des französischen Universitätsklinikums von Rennes, wo er für die Überwachung von Patienten mit chronischen Krankheiten verantwortlich ist. Für WeWard erklärt Dr. Carré ausführlich den Einfluss des Gehens auf unser Herz, von seiner Funktion bis hin zu seinen Vorteilen!
Eine unbestrittene Referenz im Gesundheitsbereich
Als Francois Carré, wer erhielt den Jean-Bernards-Preis 2022, Wir Ward ist bestrebt, einen aktiven Lebensstil zu fördern, um bestimmten Krankheiten vorzubeugen, die mit sitzendem Verhalten einhergehen. François Carré hat diesen Lebensstil beschrieben als „So gefährlich wie Rauchen.“
Für WeWard hat François Carré ausführlich und exklusiv für unseren Blog über die Vorteile des Gehens auf unserem Herzen berichtet.
„Alles, was Menschen bewegt, unterstütze ich! Das Problem unserer heutigen Gesellschaft ist, dass sich die Menschen so wenig bewegen, dass sich immer mehr chronische Krankheiten entwickeln. Methoden zur Gamifizierung körperlicher Aktivität sind hervorragende Mittel, um diesen Krankheiten und all den anderen Problemen, die dadurch entstehen können, vorzubeugen.“
- Francois Carré
Wie wirkt sich regelmäßiges Gehen positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus?
„Wenn Sie gehen, fließt das Blut leichter zum Herzen zurück. Die Beinmuskeln drücken die Venen zusammen, um das Blut wieder nach oben zu drücken. Dadurch füllt sich das Herz stärker, da es mehr Blut injiziert und das Herz schneller schlagen lässt. Das andere wichtige Element befindet sich in den Blutgefäßen des Herz-Kreislauf-Systems. Wenn das Blut in Ihren Gefäßen schneller zirkuliert, führt dies zu einer Erweiterung. Die roten Blutkörperchen reiben an den Gefäßwänden und öffnen sich aufgrund der Freisetzung von Molekülen, die durch das Phänomen ermöglicht wird, stärker. Wenn ich spazieren gehe und so meinen Gefäßen erlaube, sich mehr zu öffnen:
💪 Meine Muskeln verbrauchen mehr Glukose, also mehr Zucker.
😌 Die Lipide des Cholesterins werden verwendet, wodurch sich weniger Cholesterin in den Gefäßwänden ablagern kann.
Der Blutdruck ist niedriger.
Insgesamt wirkt sich das Gehen direkt auf Herz und Gefäße aus. Und eine indirekte Wirkung, indem die Risikofaktoren für einen Myokardinfarkt reduziert werden. Ich betone einen weiteren wichtigen Aspekt: Regelmäßigkeit. Alles, was ich gerade erwähnt habe, funktioniert nur für 24 bis 36 Stunden. Wenn ich nicht regelmäßig gehe, verliere ich alle Vorteile! “
Wie funktioniert unser Herz, wenn wir regelmäßig laufen?
„Wenn wir gehen, nehmen wir an Muskelkontraktionen teil. Diese Muskelkontraktionen erfordern eine stärkere Blutversorgung der beanspruchten Muskeln. Das Herz erhöht daher den Blutfluss, der durch den Körper fließt. In Wirklichkeit gibt es zwei Lösungen, um den Blutfluss zu erhöhen. Entweder das, oder um mehr Blut auszustoßen. Das Herz macht beides!“
Wie empfehlen Sie Ihren Patienten die Praxis des Gehens?
„Lassen Sie uns mit einer etablierten Tatsache beginnen: Alle körperlichen Aktivitäten sind gut für die Gesundheit! Aber Gehen ist am leichtesten zugänglich, weshalb ich es allen meinen Patienten empfehle. Darüber hinaus wirkt sich das Gehen nicht nur positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus! Es fördert auch mein Gleichgewicht und meine Muskelstärkung, besonders bei älteren Menschen. Gehen ist genauso wichtig wie Lesen und Literatur!“
Kann Gehen Ihrer Meinung nach als Sport betrachtet werden?
„Rennlaufen zum Beispiel kann als Sport betrachtet werden, weil es mehr Einschränkungen bei der Ausübung erfordert. Ich würde eher sagen, dass „normales“ Gehen der erste Schritt zur Wiederaufnahme des Sports ist!“
Sind Ihrer Meinung nach alle Mittel gut, um Menschen zum Umzug zu motivieren?
„Alles, was Menschen bewegt, unterstütze ich! Das Problem unserer heutigen Gesellschaft ist, dass sich die Menschen so wenig bewegen, dass sich immer mehr chronische Krankheiten entwickeln. Methoden zur Gamifizierung körperlicher Aktivität sind hervorragende Mittel, um diesen Krankheiten und all den anderen Problemen, die dadurch entstehen können, vorzubeugen.“
Würden Sie Ihren Patienten Konzepte wie WeWard verschreiben?
„Ich bespreche zuerst die Motivation mit meinen Patienten. Und wenn ich sehe, dass der Patient irgendeine Form von Stimulation benötigt, informiere ich ihn, dass es Lösungen wie Apps im Sinne von WeWard gibt.“
Stellen die Probleme im Zusammenhang mit den Risiken, die mit sitzendem Verhalten verbunden sind, ein Problem der öffentlichen Gesundheit dar?
„Körperliche Inaktivität ist in der Tat ein Problem der öffentlichen Gesundheit. Ich empfehle auch, es in einem Tempo zu üben, das kräftig genug ist, um echte Vorteile zu erkennen. Ich kann zum Beispiel beim Gehen sprechen, aber nicht singen! (Gelächter)
Ich empfehle eine durchschnittliche tägliche Gehdauer von mindestens 30 Minuten pro Tag, die in 3 x 10 Minuten aufgeteilt werden kann. Was die Anzahl der Schritte anbelangt, so sind 7.000 bis 8.000 pro Tag ein gutes Tempo, um gesund zu bleiben. Dieser ganze Mechanismus, der mit dem Gehen zusammenhängt, hat auch Vorteile für das Gehirn und das Gedächtnis.“
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