Martine Duclos parla dei rischi dello stile di vita sedentario!

Quali sono i rischi generali del comportamento sedentario per la salute?
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Martine Duclos: Innanzitutto, dobbiamo concordare sulla nozione stessa di sedentarietà. Molte persone confondono questo concetto con l'inattività fisica! La sedentarietà si riferisce al tempo che trascorriamo seduti tra il momento in cui ci svegliamo la mattina e quando andiamo a letto la sera. Per gli adulti, questo può variare da 10 a 12 ore al giorno! L'inattività fisica è un altro problema. Si riferisce a un livello di attività fisica inferiore alla soglia raccomandata per la nostra salute.

Tra sedentarietà e inattività fisica, qual è la minaccia maggiore?
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Martine Duclos: Entrambi sono responsabili della mortalità prematura, considerando le nostre esperienze di vita. Rappresentano inoltre fattori significativi in varie malattie croniche. La risposta dipende dalla routine di ogni persona. Se trascorri 12 ore seduti durante un giorno senza alcuna attività fisica, entrambi sono ugualmente pericolosi!
‍Al contrario, se trascorri 10 ore seduti con 2 ore di attività fisica moderata, la sedentarietà rimane un rischio per la salute, ma è compensato dall'attività fisica. Il problema è che esiste un vero squilibrio tra il tempo che trascorriamo seduti e il livello di attività fisica consigliato.
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Personalmente, i miei consigli sono: 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana o 75 minuti di attività fisica ad alta intensità a settimana.

Come si spiega l'attuale consapevolezza sui problemi del comportamento sedentario?
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Martine Duclos: Per due ragioni. In primo luogo, il nostro stile di vita attuale è sempre più meccanizzato, anche nell'ambito del lavoro manuale. Il secondo problema è che siamo sempre più esposti agli schermi! Gli studi sulla sedentarietà risalgono solo a una decina di anni fa!

Come potrebbero le nuove tecnologie adattarsi a questo problema?
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Martine Duclos: WeWard dimostra bene che possiamo muoverci grazie alle nuove tecnologie! Possono svolgere un ruolo nel fornire informazioni ma anche nello stimolare, ad esempio attraverso le sfide! Ci sono molti modi per motivarci a muoverci!

Lei è abituato a parlare nei media di questi temi. Senti una consapevolezza generale?
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Martine Duclos: Faccio almeno tre interviste a settimana su questo argomento, questo per dirtelo! (Risate) Il mio collega François Carré (vedi la testimonianza di François Carré per WeWard qui) parla anche regolarmente. Penso che la consapevolezza avvenga innanzitutto nei media, il che è già una grande cosa! Solo un anno fa, molti giornalisti hanno confuso la sedentarietà con l'inattività fisica. Questa consapevolezza è necessaria perché le persone devono essere informate su questo argomento. L'attività fisica non è ancora culturalmente radicata nella coscienza delle persone. Anche in questo caso, spesso ritorna la confusione.Sport e attività fisica non sono la stessa cosa!
‍Lo sport è una componente dell'attività fisica. Quando cammini per andare al lavoro, è attività fisica! Proprio come quando porti a spasso il tuo cane o preferisci le scale agli ascensori. L'attività fisica rappresenta uno stile di vita.

Molte persone sono riluttanti ad abbracciare uno stile di vita attivo. Ma non dobbiamo farci del male!Non abbiamo bisogno di sudare o avere crampi per avere uno stile di vita attivo! I nostri geni sono programmati per muoversi, quindi devono entrare nella nostra coscienza collettiva, proprio come mangiare o dormire. Ne vale la pena perché una volta ripetuta abbastanza, l'azione diventa un'abitudine.

Le sfide della sedentarietà sono profondamente radicate anche negli Stati Uniti, un paese in cui oltre il 35% della popolazione è obesa. Come si spiega questo fenomeno?
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Martine Duclos: Le porzioni di cibo negli Stati Uniti sono aumentate. Inoltre, la mancanza di coordinazione durante i pasti fa sì che i livelli di insulina aumentino più rapidamente. Non c'è mai un periodo di digiuno! Quindi, più aumentiamo di peso, più diventa difficile camminare e mantenere una regolare attività fisica. Gli Stati Uniti dovrebbero inoltre adattare meglio le proprie aree urbane per incoraggiare la popolazione a camminare di più.

Quali sono i tuoi consigli per combattere il comportamento sedentario e i tuoi consigli sul numero di misure da intraprendere?
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Martine Duclos: Per quanto possibile, riduci il tempo di seduta! Ricordati di alzarti ogni ora, per almeno 2 o 3 minuti. Inoltre, cerca di fare delle pause all'aperto il più possibile. Trascorriamo oltre l'80% del nostro tempo in ambienti chiusi, mentre la luce è un sincronizzatore dei nostri ritmi biologici, presente nel cuore, nel cervello o nei polmoni. In termini di consigli sui passaggi, non forzarti a fare 10.000 passi ogni giorno! L'obiettivo è fare da 4.000 a 5.000 passi per vedere reali benefici per la salute. Dopodiché, puoi aumentare gradualmente il ritmo, senza esercitare alcuna pressione negativa su te stesso. L'obiettivo è trovare il proprio equilibrio.

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