¡Martine Duclos habla sobre los riesgos de un estilo de vida sedentario!

¿Cuáles son los riesgos generales del sedentarismo para la salud?
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Martine Duclos: En primer lugar, necesitamos ponernos de acuerdo sobre la noción misma de sedentarismo. ¡Muchas personas confunden este concepto con la inactividad física! El sedentarismo se refiere al tiempo que pasamos sentados entre el momento en que nos levantamos por la mañana y cuando nos acostamos por la noche.. ¡Para los adultos, esto puede oscilar entre 10 y 12 horas al día! La inactividad física es otro problema. Se refiere a un nivel de actividad física que está por debajo del umbral recomendado para nuestra salud.

Entre el sedentarismo y la inactividad física, ¿cuál es la mayor amenaza?
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Martine Duclos: Ambos son responsables de la mortalidad prematura, teniendo en cuenta nuestras experiencias de vida. También representan factores importantes en diversas enfermedades crónicas. La respuesta depende de la rutina de cada persona. Si pasas 12 horas sentado durante un día sin ninguna actividad física, ¡ambas son igual de peligrosas!
‍Por el contrario, si pasas 10 horas sentado con 2 horas de actividad física moderada, tu tiempo de sedentarismo sigue siendo un riesgo para la salud, pero se ve compensado por tu actividad física. El problema es que existe un desequilibrio real entre el tiempo que pasamos sentados y el nivel de actividad física recomendado.
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Personalmente, mis recomendaciones son: 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, o 75 minutos de alta intensidad por semana.

¿Cómo explica la conciencia actual en torno a los problemas del comportamiento sedentario?
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Martine Duclos: Por dos motivos. En primer lugar, nuestro estilo de vida actual está cada vez más mecanizado, incluso en el ámbito del trabajo manual. ¡El segundo problema es que estamos cada vez más expuestos a las pantallas! ¡Los estudios sobre el sedentarismo se remontan solo a unos diez años!

¿Cómo podrían adaptarse las nuevas tecnologías a este problema?
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Martine Duclos: ¡WeWard demuestra bien que podemos avanzar gracias a las nuevas tecnologías! Pueden desempeñar un papel a la hora de proporcionar información, pero también de estimular, ¡por ejemplo, a través de desafíos! ¡Hay muchas maneras de motivarnos a movernos!

Está acostumbrado a hablar en los medios de comunicación sobre estos temas. ¿Sientes una conciencia general?
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Martine Duclos: Hago al menos tres entrevistas a la semana sobre este tema, ¡eso es para decirte! (Risas) Mi colega François Carré (vea el testimonio de François Carré para WeWard aquí) también habla con regularidad. Creo que la toma de conciencia primero es en los medios de comunicación, ¡lo cual ya es una gran cosa! Hace apenas un año, muchos periodistas confundían el sedentarismo con la inactividad física. Esta toma de conciencia es necesaria porque las personas necesitan estar informadas sobre este tema. La actividad física aún no está arraigada culturalmente en la conciencia de las personas. También en este caso, con frecuencia se produce una confusión.¡El deporte y la actividad física no son lo mismo!
‍El deporte es un componente de la actividad física. Cuando caminas al trabajo, ¡es actividad física! Al igual que cuando paseas a tu perro o prefieres subir escaleras a ascensores. La actividad física representa un estilo de vida.

Muchas personas son reacias a adoptar un estilo de vida activo. ¡Pero no necesitamos hacernos daño!¡No necesitamos sudar ni tener calambres para tener un estilo de vida activo! Nuestros genes están programados para moverse, por lo que deben entrar en nuestra conciencia colectiva, al igual que cuando comemos o dormimos. El esfuerzo merece la pena porque una vez repetida lo suficiente, la acción se convierte en un hábito.

Los desafíos del sedentarismo también están profundamente arraigados en los Estados Unidos, un país donde más del 35% de la población es obesa. ¿Cómo explicas este fenómeno?
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Martine Duclos: Aumentan las porciones de comida en los Estados Unidos. Además, la falta de coordinación a la hora de comer hace que los niveles de insulina aumenten más rápidamente. ¡Nunca hay un período de ayuno! Por lo tanto, cuanto más peso ganamos, más difícil será caminar y mantener una actividad física regular. Los Estados Unidos también deberían adaptar mejor sus áreas urbanas para alentar a sus poblaciones a caminar más.

¿Cuáles son sus consejos para combatir el comportamiento sedentario y sus recomendaciones sobre la cantidad de medidas a tomar?
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Martine Duclos: En la medida de lo posible, ¡reduzca el tiempo que pasa sentado! Recuerde ponerse de pie cada hora, durante al menos 2 a 3 minutos. Además, trate de tomar descansos al aire libre tanto como sea posible. Pasamos más del 80% de nuestro tiempo en interiores, mientras que la luz sincroniza nuestros ritmos biológicos, presentes en el corazón, el cerebro o los pulmones. En cuanto a las recomendaciones de pasos, ¡no te presiones para dar 10 000 pasos todos los días! La meta es caminar entre 4,000 y 5,000 pasos para ver los beneficios reales para la salud. Después de eso, puedes aumentar tu ritmo gradualmente, sin ejercer ninguna presión negativa sobre ti mismo. El objetivo es encontrar tu propio equilibrio.

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