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Martine Duclos spricht über die Risiken einer sitzenden Lebensweise!
Wir hatten das Vergnügen, mit Martine Duclos zu sprechen, einer neuen Gesundheitsfachkraft, die Philippe Beaulieu und François Carré folgt! Ein Endokrinologe, Physiologe, Sportarzt und Präsident des Nationalen Observatoriums für körperliche Aktivität und Bewegungsmangel... Ihr Lebenslauf zeugt von der Qualität ihres Fachwissens und ihrer Erfahrung im Bereich eines gesünderen Lebensstils. Für WeWard erläuterte Professorin Martine Duclos die Probleme im Zusammenhang mit sitzendem Verhalten und körperlicher Inaktivität, zwei Konzepte, die manchmal verwechselt werden.
Was sind die allgemeinen Gesundheitsrisiken von sitzendem Verhalten?
Martine Duclos: Zunächst müssen wir uns auf den Begriff der Bewegungslosigkeit einigen. Viele Menschen verwechseln dieses Konzept mit körperlicher Inaktivität! Bewegungsmangel bezieht sich auf die Zeit, die wir zwischen dem Moment, in dem wir morgens aufwachen, und dem, wenn wir abends ins Bett gehen, im Sitzen verbringen.. Für Erwachsene kann dies zwischen 10 und 12 Stunden am Tag liegen! Körperliche Inaktivität ist ein weiteres Problem. Es bezieht sich auf ein Maß an körperlicher Aktivität, das unter dem für unsere Gesundheit empfohlenen Schwellenwert liegt.
Was ist die größere Bedrohung zwischen sitzendem Verhalten und körperlicher Inaktivität?
Martine Duclos: Beide sind angesichts unserer Lebenserfahrungen für die vorzeitige Sterblichkeit verantwortlich. Sie stellen auch wichtige Faktoren bei verschiedenen chronischen Krankheiten dar. Die Antwort hängt von der Routine jeder Person ab. Wenn Sie an einem Tag 12 Stunden ohne körperliche Aktivität sitzen, sind beide gleich gefährlich!
Umgekehrt bleibt Ihre sitzende Zeit ein Gesundheitsrisiko, wenn Sie 10 Stunden lang sitzen und 2 Stunden mäßig körperlich aktiv sind, aber es wird durch Ihre körperliche Aktivität ausgeglichen. Das Problem ist, dass ein echtes Ungleichgewicht zwischen der Zeit, die wir im Sitzen verbringen, und dem empfohlenen Maß an körperlicher Aktivität besteht.
Persönlich lauten meine Empfehlungen: 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten hoher Intensität pro Woche.
Wie erklären Sie das aktuelle Bewusstsein für Probleme mit sitzendem Verhalten?
Martine Duclos: Aus zwei Gründen. Erstens wird unser derzeitiger Lebensstil zunehmend mechanisiert, auch im Rahmen von Handarbeit. Das zweite Problem ist, dass wir zunehmend Bildschirmen ausgesetzt sind! Studien zur Bewegungsarmut liegen erst etwa zehn Jahre zurück!
Wie könnten sich neue Technologien an dieses Problem anpassen?
Martine Duclos: WeWard zeigt gut, dass wir uns dank neuer Technologien bewegen können! Sie können eine Rolle bei der Bereitstellung von Informationen spielen, aber auch bei der Stimulierung, zum Beispiel durch Herausforderungen! Es gibt viele Möglichkeiten, uns zu motivieren, uns zu bewegen!
Sie sind es gewohnt, in den Medien über diese Themen zu sprechen. Spüren Sie ein allgemeines Bewusstsein?
Martine Duclos: Ich mache mindestens drei Interviews pro Woche zu diesem Thema, um es dir zu sagen! (Lachen) Mein Kollege François Carré (siehe François Carrés Aussage für WeWard hier) spricht auch regelmäßig. Ich denke, Bewusstsein entsteht zuerst in den Medien, was schon eine großartige Sache ist! Noch vor einem Jahr haben viele Journalisten Bewegungsmangel mit körperlicher Inaktivität verwechselt. Dieses Bewusstsein ist notwendig, weil die Menschen über dieses Thema informiert werden müssen. Körperliche Aktivität ist im Bewusstsein der Menschen noch nicht kulturell verankert. Auch hier kommt es häufig zu Verwirrung.Sport und körperliche Aktivität sind nicht dasselbe!
Sport ist ein Bestandteil körperlicher Aktivität. Wenn du zur Arbeit gehst, ist das körperliche Aktivität! Genau wie wenn Sie mit Ihrem Hund Gassi gehen oder Treppen den Aufzügen vorziehen. Körperliche Aktivität ist ein Lebensstil.
Viele Menschen zögern, einen aktiven Lebensstil anzunehmen. Aber wir müssen uns nicht verletzen!Wir müssen nicht schwitzen oder Krämpfe haben, um einen aktiven Lebensstil zu führen! Unsere Gene sind so programmiert, dass sie sich bewegen, also müssen sie in unser kollektives Bewusstsein gelangen, genau wie beim Essen oder Schlafen. Die Mühe lohnt sich, denn wenn die Aktion einmal genug wiederholt wird, wird die Handlung zur Gewohnheit.
Die Probleme, die durch Bewegungsmangel entstehen, sind auch in den Vereinigten Staaten tief verwurzelt, einem Land, in dem mehr als 35% der Bevölkerung übergewichtig sind. Wie erklärt man dieses Phänomen?
Martine Duclos: Die Lebensmittelportionen in den Vereinigten Staaten werden erhöht. Darüber hinaus führt die mangelnde Koordination der Mahlzeiten dazu, dass der Insulinspiegel schneller ansteigt. Es gibt niemals eine Fastenzeit! Je mehr Gewicht wir also zunehmen, desto schwieriger wird es, zu gehen und regelmäßige körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Die Vereinigten Staaten sollten auch ihre städtischen Gebiete besser anpassen, um ihre Bevölkerung zu ermutigen, mehr zu Fuß zu gehen.
Was sind Ihre Tipps zur Bekämpfung von sitzendem Verhalten und Ihre Empfehlungen für die Anzahl der zu ergreifenden Maßnahmen?
Martine Duclos: Reduzieren Sie Ihre Sitzzeit so weit wie möglich! Denken Sie daran, jede Stunde mindestens 2 bis 3 Minuten lang aufzustehen. Versuchen Sie auch, so oft wie möglich draußen Pausen einzulegen. Wir verbringen über 80% unserer Zeit in Innenräumen, während Licht ein Synchronisator unserer biologischen Rhythmen ist, die im Herzen, Gehirn oder in der Lunge vorhanden sind. Was die Schrittempfehlungen angeht, setze dich nicht unter Druck, jeden Tag 10.000 Schritte zu machen! Ziel ist es, 4.000 bis 5.000 Schritte zu gehen, um echte gesundheitliche Vorteile zu erkennen. Danach kannst du dein Tempo schrittweise erhöhen, ohne dabei negativen Druck auf dich auszuüben. Ziel ist es, das eigene Gleichgewicht zu finden.
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