マルティーヌ・デュクロが座りがちな生活のリスクについて語る!

座りがちな行動が健康に及ぼす一般的なリスクにはどのようなものがありますか？
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マルティーヌ・デュクロ: まず、座りがちな概念そのものについて合意する必要があります。多くの人がこの概念を運動不足と混同しています。 座りがちな状態とは、朝起きた瞬間から夜寝るまでの間に座って過ごす時間のことです。。成人の場合、これは1日10時間から12時間の範囲になります！運動不足は別の問題です。 身体活動のレベルが、私たちの健康に推奨されている基準値を下回っていることを指します。

座りがちな行動と運動不足のどちらが大きな脅威ですか？
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マルティーヌ・デュクロ: 私たちの人生経験を考慮すると、どちらも早期死亡の原因です。また、これらはさまざまな慢性疾患の重要な要因でもあります。答えは、各人のルーチンによって異なります。 身体を動かさずに1日12時間座っていると、どちらも同じくらい危険です！
‍逆に、10時間座って2時間の適度な運動をした場合、座りがちな時間は健康上のリスクのままですが、身体活動によって相殺されます。問題は、座って過ごす時間と推奨身体活動レベルの間に大きなバランスが崩れることです。
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個人的には、私のおすすめは次のとおりです。 週に150分の適度な強度の身体活動、または週に75分の高強度の運動。

座りがちな行動の問題をめぐる現在の認識をどのように説明しますか？
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マルティーヌ・デュクロ: 理由は2つあります。第一に、私たちの現在のライフスタイルは、肉体労働の中でもますます機械化されています。2つ目の問題は、私たちがスクリーンに触れる機会が増えていることです！座りがちな研究はわずか10年ほど前にさかのぼります！

新しいテクノロジーはこの問題にどのように適応できるでしょうか。
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マルティーヌ・デュクロ: WeWardは、新しいテクノロジーのおかげで私たちが動けることをよく示しています！彼らは情報を提供する役割を果たすだけでなく、チャレンジなどを通じて刺激を与える役割も果たすことができます！私たちが動くように動機づける方法はたくさんあります！

あなたはこれらの問題についてメディアで話すことに慣れています。一般的な認識を感じますか。
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マルティーヌ・デュクロ: このテーマについて、少なくとも週に3回のインタビューを行っています。(笑) 同僚のフランソワ・カレ (フランソワ・カレのWeWardへの証言を参照) ここに）も定期的に話します。認知度が上がるのはメディアが最初だと思いますが、これはもう素晴らしいことです！ちょうど1年前、多くのジャーナリストが座りっぱなしと運動不足を混同していました。この認識が必要なのは、この話題について人々に知らせる必要があるからです。身体活動はまだ人々の意識に文化的に根付いていません。ここでも、しばしば混乱が戻ってきます。スポーツと身体活動は同じものではありません！
‍スポーツは身体活動の一要素です。歩いて通勤するときは、身体活動です！犬の散歩をしたり、エレベーターより階段を好むときとまったく同じです。身体活動はライフスタイルを表しています。

多くの人がアクティブなライフスタイルを受け入れることに消極的です。しかし、私たちは自分自身を傷つける必要はありません！アクティブなライフスタイルを送るために、汗をかいたり、けいれんを起こしたりする必要はありません！私たちの遺伝子は動くようにプログラムされているので、食べたり寝たりするのと同じように、私たちの集合意識に入る必要があります。 一度繰り返すと、その行動は習慣になるので、努力する価値があります。

座りがちな問題は、人口の 35% 以上が肥満である米国にも深く根付いています。この現象をどう説明しますか？
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マルティーヌ・デュクロ: 米国では食糧の量が増えています。さらに、食事時間の調整が取れていないと、インスリンレベルがより急速に上昇します。断食期間なんてありません！したがって、体重が増えるほど、歩行や定期的な身体活動の維持が難しくなります。また、米国は、人々がもっと歩くことを奨励するために、都市部をよりよく適応させるべきである。

座りがちな行動と闘うためのヒントと、取るべき措置の数について何かアドバイスはありますか？
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マルティーヌ・デュクロ: なるべく座っている時間を減らしましょう！少なくとも2～3分は、毎時間立ち上がることを忘れないでください。また、できるだけ外で休憩を取るようにしてください。 私たちは時間の80％以上を屋内で過ごしますが、光は心臓、脳、肺に存在する生体リズムのシンクロナイザーです。 推奨歩数に関しては、毎日10,000歩を踏むように自分にプレッシャーをかけないでください。目標は、4,000～5,000歩歩いて、実際の健康効果を実感することです。その後、自分に負の圧力をかけることなく、徐々にペースを上げることができます。目的は、自分のバランスを見つけることです。

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