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Marcher pour combattre le TAS : le pouvoir du mouvement en plein air
À mesure que les saisons changent et que le froid s'installe, beaucoup d'entre nous se retirent à l'intérieur, oubliant souvent le potentiel revigorant des activités de plein air. Dans cet article, nous examinons les avantages de la marche, en particulier pendant les périodes les plus froides, et son impact sur la lutte contre les troubles affectifs saisonniers (TAS). Notre plateforme, WeWard, encourage la marche non seulement en tant qu'activité physique, mais aussi en tant que moyen d'enrichir la santé mentale et les liens sociaux, et souligne l'importance de maintenir cette habitude simple mais efficace en toutes saisons.
La science qui sous-tend la marche et la santé mentale
La marche, activité physique fondamentale, joue un rôle crucial dans l'amélioration de la santé mentale, en particulier pendant les mois les plus froids. Il ne s'agit pas d'une simple observation fortuite, mais d'un fait étayé par la science. L'air frais de l'hiver peut amplifier la production d'endorphines et de dopamine, des neurotransmetteurs responsables des sentiments de bonheur et de satisfaction.
« C'est un effet mécanique. La verticalité imposée par la marche détend les trapèzes, le haut du dos, les mâchoires et même les dents... La marche nous oblige à relâcher les fortes tensions au niveau du dos, de la nuque et des épaules qui s'accumulent lorsque nous sommes stressés. Cette relaxation physique induit immédiatement une relaxation psychique », souligne le psychothérapeute Pierre-Yves Brissiaud.
Les activités extérieures par temps froid : un antidote naturel contre le TAS
Le trouble affectif saisonnier, un type de dépression lié aux changements saisonniers, atteint souvent son apogée en hiver. Les journées plus courtes et la diminution de la lumière solaire peuvent perturber nos rythmes circadiens, entraînant des sensations de fatigue et de sautes d'humeur. Marcher à l'extérieur, même par temps froid, garantit une exposition à la lumière naturelle, essentielle à la régulation de notre horloge interne. L'exposition à la lumière naturelle pendant les promenades hivernales peut aider à réinitialiser notre horloge biologique, atténuant ainsi les effets du TAS.
Les avantages surprenants de la marche dans les climats froids
Contrairement à la croyance populaire, marcher par temps froid peut avoir des avantages supplémentaires pour la santé. L'effort pour rester au chaud augmente l'activité cardiovasculaire, améliorant ainsi la santé cardiaque. De plus, marcher sur la neige ou la glace demande plus d'énergie, ce qui accroît les bienfaits physiques de l'activité. Une étude publiée dans l'American Journal of Human Biology a également révélé que les gens brûlent 34 % de calories de plus lorsqu'ils font de la randonnée par temps froid que par temps plus doux.
L'établissement d'une routine est essentiel pour profiter des avantages de la marche en hiver. Les utilisateurs de WeWard ont démontré que l'intégration de promenades aux activités quotidiennes, telles que les trajets domicile-travail ou les courses, peut augmenter considérablement le temps de marche. Les éléments de gamification de l'application rendent ce processus agréable, en encourageant les utilisateurs à intégrer la marche à pied à leur routine quotidienne, quelle que soit la météo.
Un pas vers l'amélioration de la santé mentale et physique
En conclusion, la marche, surtout par temps froid, est un outil sous-utilisé pour lutter contre les problèmes de santé mentale tels que le TAS. En intégrant cette activité simple à notre vie quotidienne, nous pouvons améliorer non seulement notre bien-être physique mais également notre santé mentale. WeWard, grâce à son approche innovante visant à encourager la marche, joue un rôle central dans ce parcours, en aidant les utilisateurs à transformer une activité banale en une habitude gratifiante qui profite à la fois à l'individu et à l'environnement.
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