Comment maintenir un bon rythme de marche par temps froid ?

La science de la marche par temps froid

Les bienfaits pour la santé dévoilés

Marcher par temps froid peut sembler intimidant, mais c'est un puissant catalyseur pour la santé. Une étude menée par des chercheurs de l'Université Laurentienne au Canada fournit une raison convaincante d'enfiler vos chaussures de sport et de partir courir dans le froid. Publié dans le Journal of Applied Physiology, il suggère que l'exercice à des températures proches de 0 °C pourrait brûler plus de graisses que d'habitude, du moins pour l'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT). Il s'avère que l'exercice de haute intensité par temps froid triple l'oxydation des lipides par rapport à des températures normales.
Il ne s'agit pas seulement de brûler des calories ; l'air froid augmente l'apport en oxygène, améliore la fonction pulmonaire et stimule l'acuité mentale.
La libération d'endorphines et de dopamine lors d'une promenade par temps froid est comme un stimulant de l'humeur naturel. Ces hormones du « bien-être » améliorent notre humeur et notre niveau d'énergie, luttant ainsi contre le blues de l'hiver. De plus, le défi physique accru par temps froid signifie un entraînement plus vigoureux pour votre corps.

Practice tips for the march by time cold

Il est essentiel de s'habiller en canapés. Commencez par utiliser des tissus qui évacuent l'humidité près de votre peau et ajoutez des couches isolantes. La couche supérieure doit être imperméable et coupe-vent.
Vos mains, vos pieds et vos oreilles sont les plus sensibles au froid. Portez des gants, des chaussettes thermiques et un chapeau ou un cache-oreilles. Ces petits ajouts font une différence significative dans votre niveau de confort.
Un bref échauffement intérieur augmente la température de votre corps et prépare vos muscles. Des exercices simples comme le saut d'obstacles ou la course sur place pendant quelques minutes sont efficaces.

Approches innovantes de la marche hivernale‍

L'hiver transforme les paysages. Profitez de cette occasion pour explorer de nouveaux sentiers de randonnée ou de nouveaux parcs. Le dépaysement peut être stimulant mentalement et rendre vos promenades intéressantes. Selon l'endroit où vous vous trouvez, vous pourrez également découvrir les marchés de Noël !

Participer à des activités de marche communautaires ou rejoindre un groupe de marche peut apporter de la motivation et une interaction sociale, essentielles pendant les mois d'hiver isolés. La marche simultanée organisée par WeWard en novembre 2021 dans 14 villes est un excellent exemple de motivation collective !

La gamification au service de la motivation
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Notre approche, inspirée des sciences cognitives, gamifie la marche. Fixer des objectifs quotidiens, gagner de la monnaie virtuelle et participer à des compétitions avec des amis peuvent transformer une promenade régulière en un défi passionnant.

Marcher en hiver : un pas vers une meilleure santé

Marcher dans le froid peut demander un peu plus de préparation, mais cela offre des avantages uniques : une meilleure santé, une meilleure humeur et la beauté d'un paysage hivernal. En intégrant ces conseils à votre routine, vous pouvez non seulement affronter le froid, mais aussi adopter un mode de vie plus sain et plus actif. Et avec WeWard, chaque pas dans l'air frais vous permet de vous rapprocher de récompenses intéressantes et d'avoir un impact positif sur l'environnement.

WeWard : your companion to every step !

Avec plus de 20 millions d'utilisateurs, WeWard n'est pas simplement une application, mais un mouvement vers une société et une planète plus saines. En augmentant le temps de marche de 24 % en moyenne, nous contribuons à une réduction significative des émissions de CO2. Rejoignez-nous dans cette aventure et faites en sorte que chaque pas compte, quelle que soit la saison !