Les secrets de la marche nordique : techniques et avantages

Technique de base et équipement
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La marche nordique se distingue par l'utilisation de bâtons spéciaux, conçus pour propulser le marcheur et réduire l'impact sur les articulations. Cette technique, qui implique une coordination entre les mouvements des bras et des jambes, optimise l'exercice physique en sollicitant jusqu'à 90 % des muscles du corps. Plusieurs chercheurs ont étudié les bénéfices supérieurs de la marche nordique par rapport à la marche libre chez des personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
La marche nordique améliore : La synchronisation des mouvements des bras, grâce à l'utilisation de bâtons, l'équilibre, la posture, l'amplitude et la vitesse des mouvements, l'orientation spatio-temporelle, c'est-à-dire la capacité à synchroniser les mouvements du corps dans le temps et dans l'espace. Les mouvements du corps sont moins hésitants, plus précis et de plus grande amplitude, l'endurance à la marche, de meilleures capacités fonctionnelles, c'est-à-dire que la personne parvient à accomplir plus facilement les tâches quotidiennes.

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Bénéfices pour la santé physique

Jennifer Reed, PhD, est directrice du Laboratoire de physiologie de l'exercice et de santé cardiovasculaire de l'Institut de cardiologie de l'Université d'Ottawa (ICUO). Elle est l'auteur d'une étude indiquant que la marche nordique est "statistiquement et cliniquement supérieure" à l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et à l'entraînement continu d'intensité modérée à élevée (MHICT) pour augmenter la capacité fonctionnelle des personnes atteintes de coronaropathie dans le cadre d'un programme de réadaptation cardiaque.
En outre, le mouvement rythmique des bâtons favorise la production d'endorphines, réduisant ainsi la fatigue et stimulant un sentiment de bien-être.

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Effets sur la santé mentale

Outre ses bienfaits physiques, la marche nordique a un impact significatif sur la santé mentale. Se déplacer dans un environnement naturel, souvent enneigé, permet d'échapper au stress de la vie quotidienne et stimule l'imagination. La concentration nécessaire à la coordination des mouvements a un effet méditatif, réduisant l'anxiété et améliorant la qualité du sommeil.

"Quand le corps avance, l'esprit a le loisir de s'appuyer sur le parapet des souvenirs, de se livrer à la contemplation, de réfléchir sur le monde, et de rêver, peut-être", a dit un jour l'écrivain français Sylvain Tesson.

La marche nordique est bien plus qu'une simple activité physique, c'est une pratique holistique qui nourrit à la fois le corps et l'esprit. En adoptant cette activité, surtout pendant les mois d'hiver, nous nous offrons une occasion unique de renforcer notre santé physique, de clarifier notre esprit et de nous reconnecter avec la nature.

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Chez WeWard, nous encourageons tout le monde à découvrir ces avantages, à pratiquer une activité physique régulière et à soutenir des projets caritatifs !