Les secrets de la marche nordique : techniques et bienfaits

Technique et équipement de base
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La marche nordique se distingue par l'utilisation de bâtons spéciaux, conçus pour propulser le marcheur et réduire l'impact sur les articulations. Cette technique, qui implique la coordination des mouvements des bras et des jambes, optimise l'exercice physique en sollicitant jusqu'à 90 % des muscles du corps. Plusieurs chercheurs ont étudié les avantages supérieurs de la marche nordique par rapport à la marche libre chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
La marche nordique améliore : la synchronisation des mouvements des bras, grâce à l'utilisation de bâtons, à l'équilibre, à la posture, à l'amplitude et à la vitesse des mouvements, à l'orientation spatio-temporelle, c'est-à-dire à la capacité de synchroniser les mouvements du corps dans le temps et dans l'espace. Les mouvements du corps sont moins hésitants, plus précis et d'une plus grande amplitude, une endurance à la marche, de meilleures capacités fonctionnelles, ce qui signifie que la personne parvient à effectuer plus facilement les tâches quotidiennes.

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Bienfaits sur la santé physique

Jennifer Reed, PhD, est directrice du laboratoire de physiologie de l'exercice et de santé cardiovasculaire de l'Institut de cardiologie de l'Université d'Ottawa (ICUO). Elle est l'auteur d'un étude indiquant que la marche nordique est « statistiquement et cliniquement supérieure » à l'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) et à l'entraînement continu d'intensité modérée à élevée (MHICT) pour ce qui est d'accroître la capacité fonctionnelle des personnes atteintes de coronaropathie dans le cadre d'un programme de réadaptation cardiaque.
De plus, le mouvement rythmique des pôles favorise la production d'endorphines, réduit la fatigue et stimule le sentiment de bien-être.

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Effets sur la santé mentale

Outre ses bienfaits physiques, la marche nordique a un impact significatif sur la santé mentale. Se déplacer dans des environnements naturels, souvent enneigés, permet d'échapper au stress du quotidien et stimule l'imagination. La concentration requise pour la coordination des mouvements procure un effet méditatif, réduit l'anxiété et améliore la qualité du sommeil.

« Lorsque le corps avance, l'esprit a le loisir de s'appuyer sur le parapet des souvenirs, de se livrer à la contemplation, de réfléchir sur le monde et de rêver, peut-être », a dit un jour l'écrivain français Sylvain Tesson.

La marche nordique est bien plus qu'une simple activité physique ; c'est une pratique holistique qui nourrit à la fois le corps et l'esprit. En adoptant cette activité, surtout pendant les mois d'hiver, nous nous offrons une occasion unique de renforcer notre santé physique, de clarifier notre esprit et de renouer avec la nature.

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Chez WeWard, nous encourageons tout le monde à explorer ces avantages, à pratiquer régulièrement des activités physiques et à soutenir des projets caritatifs !