Marchez plus, vivez mieux : le pouvoir de 10 000 pas par jour

Où est né le concept des 10 000 étapes ?

Au milieu des années 1960, dans le cadre d'une campagne pour les Jeux olympiques de Tokyo, une société japonaise nommée Yamasa Clock a introduit un podomètre nommé « Manpo-kei », qui signifie littéralement « 10 000 pas ». Alors que le podomètre lui-même remonte au XVIIIe siècle, la norme des 10 000 pas est rapidement devenue une norme sanitaire, modifiant même les fonctionnalités d'appareils tels que Fitbit.
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Est-ce que 10 000 pas par jour sont indispensables ?

Une étude de Harvard réalisée en 2019 a révélé que les femmes âgées pouvaient réduire leur taux de mortalité en faisant seulement 4 400 pas par jour. Alors que la marche présente des avantages indéniables pour la santé, les 10 000 pas devraient être une source d'inspiration et non une pression. Les besoins en matière de santé sont uniques pour chacun, en fonction de facteurs tels que l'âge, le poids et le sexe.

Avantages pour la santé de faire 10 000 pas régulièrement :

Stimulation de la santé cardiaque: Marcher quotidiennement aide à abaisser la tension artérielle, garantissant ainsi un système cardiovasculaire robuste.
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Dormez mieux : Marcher à l'extérieur vous expose à la lumière naturelle, régule les hormones du sommeil et favorise un meilleur sommeil.
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Réduisez le risque de diabète: La marche régulière améliore l'endurance, la sensibilité à l'insuline et aide à brûler des calories.
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Digérez mieux : Une promenade après le repas facilite la digestion et est liée à l'automassage de l'estomac.
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Solidité des os: Combattez les effets néfastes d'un travail sédentaire en marchant. Il contribue au renforcement des os et améliore la densité osseuse.
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Posture verticale: La marche renforce les muscles du dos, améliore la stabilité de la colonne vertébrale et favorise la mobilité des articulations.
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Respirez plus facilement: La marche régulière augmente la capacité pulmonaire et la fonction respiratoire. Il suffit de choisir des zones moins polluées.
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Shed Pounds: Faites ces 10 000 pas et vous pourriez brûler jusqu'à 500 calories, selon votre poids et votre sexe.
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Pleine conscience et paix mentale: La marche active les neurotransmetteurs liés au bonheur et peut combattre les cycles de pensée négatifs.
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Sentez-vous plein d'énergie: Avec une meilleure circulation sanguine, votre corps est oxygéné, ce qui se traduit par une augmentation de l'énergie.
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En fait, 10 000 pas par jour offrent une pléthore d'avantages pour la santé. Cependant, il est essentiel de se rappeler que l'idée de base est d'être plus actif, comme vous le souhaitez. Chaque étape compte pour mener une vie plus saine et plus dynamique. Alors, trouvez votre rythme, définissez votre rythme et partez à la découverte d'une meilleure forme physique !

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