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Lorsque les températures chutent, la marche hivernale devient un défi captivant. Chez WeWard, nous comprenons qu'une bonne alimentation est essentielle pour profiter pleinement de cette expérience. Cet article est dédié à tous ceux qui cherchent à combiner leur amour de la marche avec des choix nutritionnels intelligents pour rester énergiques et au chaud pendant leurs aventures hivernales.
En hiver, notre corps dépense plus d'énergie pour se réchauffer. Une alimentation riche en calories et en nutriments est essentielle pour les marcheurs d'hiver. Les aliments riches en glucides complexes, tels que les céréales complètes, constituent une source d'énergie durable. Les protéines, que l'on trouve dans les viandes maigres, les légumineuses et les noix, sont essentielles à la réparation des muscles après une longue marche.
L'hydratation reste essentielle, même par temps froid. Les boissons chaudes, telles que les tisanes et les soupes, sont d'excellentes options pour rester hydraté tout en se réchauffant. Boire régulièrement des liquides chauds peut aider à maintenir la température corporelle et à prévenir l'hypothermie.
Les en-cas sont indispensables lors des promenades hivernales. Les fruits secs, les noix et les barres énergétiques sont pratiques à transporter et fournissent une bonne dose d'énergie rapide. Pour tout ce qui concerne la marche en altitude, Evelyne Deblock, nutritionniste sportive et coordinatrice au Mclinique at Midtown Le Sporting Club Sanctuaire, s'est exprimée sur le sujet pour le site espaces.
"En altitude, l'oxygène se raréfie et l'organisme utilise davantage de glucides, car ils sont plus faciles à digérer et à métaboliser que d'autres nutriments. Cependant, la densité énergétique des glucides (4 kcal/g) est plus faible que celle des lipides (9 kcal/g). Il faut donc en manger plus pour ne pas perdre de poids. Les besoins caloriques augmentent : 60 % de glucides, 15 % de protéines et 25 % de lipides. Privilégiez les glucides complexes, comme les flocons d'avoine, le pain, les pâtes, le riz et les céréales. Une supplémentation en vitamine C peut être envisagée pour compenser les pertes dans les aliments précuits ou déshydratés, en plus d'être nécessaire pour répondre aux besoins générés par le stress et l'activité physique intense. Les vitamines du complexe B sont essentielles au métabolisme des glucides pendant l'effort, et les vitamines A, D et E seront probablement déficientes dans votre alimentation si vous passez plusieurs jours à l'extérieur. Un supplément d'oméga-3 peut aider à réduire l'inflammation causée par l'exercice répété, et un supplément d'enzymes digestives consommé après les repas aidera à contrer les effets de l'altitude sur la digestion."
La marche en hiver est une expérience enrichissante qui nécessite une préparation adéquate, en particulier sur le plan nutritionnel. En suivant ces conseils diététiques, les marcheurs peuvent non seulement braver le froid mais aussi profiter pleinement de leur aventure hivernale.
Chez WeWard, nous pensons que chaque pas, quelle que soit la saison, est un pas vers une meilleure santé et un environnement plus propre. Abordez l'hiver avec confiance et énergie en faisant des choix nutritionnels éclairés.
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