Camina más, vive mejor: el poder de 10 000 pasos diarios

¿Dónde comenzó el concepto de los 10.000 pasos?

A mediados de la década de 1960, como parte de una campaña para los Juegos Olímpicos de Tokio, una empresa japonesa llamada Yamasa Clock presentó un podómetro llamado «Manpo-kei», que literalmente significa «medidor de 10 000 pasos». Si bien el podómetro en sí data del siglo XVIII, la referencia de los 10 000 pasos se convirtió rápidamente en un estándar sanitario, e incluso dio forma a las funciones de dispositivos como Fitbit.
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¿Es imprescindible dar 10.000 pasos diarios?

Un estudio de Harvard realizado en 2019 descubrió que las mujeres mayores podían reducir las tasas de mortalidad con solo 4.400 pasos al día. Por lo tanto, aunque caminar tiene beneficios innegables para la salud, los 10 000 pasos deberían ser una inspiración, no una presión. Las necesidades de salud son únicas para cada persona y se basan en factores como la edad, el peso y el género.

Beneficios para la salud de dar 10,000 pasos de manera constante:

Mejora de la salud del corazón: Caminar a diario ayuda a reducir la presión arterial, lo que garantiza un sistema cardiovascular sólido.
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Duerme mejor: Caminar al aire libre lo expone a la luz natural, lo que regula las hormonas del sueño y promueve un mejor sueño.
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Reduzca el riesgo de diabetes: Caminar regularmente mejora la resistencia, la sensibilidad a la insulina y ayuda a quemar calorías.
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Digiera mejor: Un paseo después de las comidas ayuda a la digestión y está relacionado con el automasaje estomacal.
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Fortaleza ósea: Combatir los efectos adversos de un trabajo sedentario caminando. Ayuda a fortalecer los huesos y mejora la densidad ósea.
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Postura erguida: Caminar fortalece los músculos de la espalda, mejora la estabilidad de la columna vertebral y promueve la movilidad articular.
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Respira más fácilmente: Caminar con regularidad aumenta la capacidad pulmonar y la función respiratoria. Simplemente elija áreas menos contaminadas.
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Perder libras: Camina esos 10 000 pasos y podrías quemar hasta 500 calorías, según tu peso y sexo.
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Atención plena y paz mental: Caminar activa los neurotransmisores relacionados con la felicidad y puede combatir los ciclos de pensamiento negativos.
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Siéntete lleno de energía: Con una mejor circulación sanguínea, el cuerpo se oxigena, lo que se traduce en más energía.
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En esencia, 10 000 pasos al día ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud. Sin embargo, es esencial recordar que la idea central es ser más activo, de la forma que elijas. Cada paso cuenta para una vida más sana y vibrante. Así que, ¡encuentra tu ritmo, marca tu ritmo y emprende el viaje para estar más en forma!

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