¿Cómo mantener un buen ritmo al caminar cuando hace frío?

La ciencia de caminar en climas fríos

Los beneficios para la salud revelados

Caminar en climas fríos puede parecer abrumador, pero es un poderoso catalizador para la salud. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Laurentian de Canadá ofrece una razón convincente para ponerse las zapatillas y salir a correr cuando hace frío. Publicado en el Journal of Applied Physiology, sugiere que hacer ejercicio a temperaturas cercanas a los 0 °C podría quemar más grasa de lo habitual, al menos en el caso del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Resulta que el ejercicio de alta intensidad en climas fríos triplica la oxidación de los lípidos en comparación con las temperaturas normales.
No se trata solo de quemar calorías; el aire frío mejora la ingesta de oxígeno, mejora la función pulmonar y aumenta la agudeza mental.
La liberación de endorfinas y dopamina durante una caminata fría es como el levantador de ánimo de la naturaleza. Estas hormonas que nos hacen sentir bien mejoran nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía, combatiendo la depresión invernal. Además, el aumento del esfuerzo físico en condiciones más frías se traduce en un entrenamiento más vigoroso para el cuerpo.

Consejos prácticos para caminar en climas fríos

Vestirse en capas es clave. Comience con telas que absorban la humedad cerca de la piel y añada capas aislantes. La capa superior debe ser resistente al viento y al agua.
Sus manos, pies y orejas son los más susceptibles al frío. Use guantes, calcetines térmicos y un sombrero o calentadores para las orejas. Estas pequeñas adiciones marcan una diferencia significativa en su nivel de comodidad.
Un breve calentamiento en interiores aumenta la temperatura corporal y prepara los músculos. Los ejercicios sencillos, como saltar en tijera o correr sin moverse durante unos minutos, son eficaces.

Enfoques innovadores para caminar en invierno‍

El invierno transforma los paisajes. Aproveche esta oportunidad para explorar nuevos senderos para caminar o parques. El cambio de escenario puede ser mentalmente estimulante y hace que tus caminatas sean interesantes. ¡Dependiendo de dónde te encuentres, también puedes descubrir los mercados navideños!

Participar en eventos de caminatas comunitarias o unirse a un grupo de caminatas puede brindar motivación e interacción social, algo vital durante los aislados meses de invierno. ¡La caminata simultánea de WeWard en noviembre de 2021 por 14 ciudades es un excelente ejemplo de motivación comunitaria!

Gamificación para motivar
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Nuestro enfoque, inspirado en las ciencias cognitivas, gamifica el caminar. Fijarse objetivos diarios, ganar dinero virtual y competir con amigos puede convertir una caminata normal en un desafío emocionante.

Caminar en invierno: un paso hacia una vida más saludable

Caminar cuando hace frío puede requerir un poco más de preparación, pero ofrece recompensas únicas: mejor salud, mejor estado de ánimo y la belleza de un paisaje invernal. Al incorporar estos consejos en tu rutina, no solo aceptas el frío, sino también un estilo de vida más saludable y activo. Y con WeWard, cada paso que das en el aire frío te acerca a recompensas interesantes y a un impacto positivo en el medio ambiente.

WeWard: ¡Tu compañero en cada paso!

Con más de 20 millones de usuarios, WeWard no es solo una aplicación, sino un movimiento hacia una sociedad y un planeta más saludables. Al aumentar el tiempo de caminata en un promedio del 24%, contribuimos a una reducción significativa de las emisiones de CO2. ¡Únete a nosotros en este viaje y hagamos que cada paso cuente, independientemente de la estación del año!