Wie kann man bei kaltem Wetter ein gutes Gehtempo aufrechterhalten?

Die Wissenschaft des Gehens bei kaltem Wetter

Die gesundheitlichen Vorteile wurden enthüllt

Das Gehen bei kaltem Wetter kann entmutigend wirken, aber es ist ein starker Katalysator für die Gesundheit. Eine Studie, die von Forschern der Laurentian University in Kanada durchgeführt wurde, liefert einen überzeugenden Grund, die Turnschuhe anzuziehen und in der Kälte zu laufen. Sie wurde im Journal of Applied Physiology veröffentlicht und legt nahe, dass das Training bei Temperaturen nahe 0 °C mehr Fett verbrennen kann als gewöhnlich, zumindest beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT). Es stellt sich heraus, dass hochintensives Training bei kaltem Wetter die Lipidoxidation im Vergleich zu normalen Temperaturen verdreifacht.
Es geht nicht nur darum, Kalorien zu verbrennen; die kalte Luft erhöht die Sauerstoffaufnahme, verbessert die Lungenfunktion und steigert die geistige Schärfe.
Die Freisetzung von Endorphinen und Dopamin während eines kühlen Spaziergangs ist wie ein natürlicher Stimmungsaufheller. Diese Wohlfühlhormone verbessern unsere Stimmung und unser Energieniveau und bekämpfen so den Winterblues. Außerdem bedeutet die erhöhte körperliche Herausforderung bei kälteren Bedingungen ein intensiveres Training für Ihren Körper.

Praktische Tipps für Spaziergänge bei kaltem Wetter

Es ist wichtig, sich in Schichten anzuziehen. Beginnen Sie mit feuchtigkeitsableitenden Stoffen in der Nähe Ihrer Haut und fügen Sie Schichten zur Isolierung hinzu. Die oberste Schicht sollte wind- und wasserdicht sein.
Ihre Hände, Füße und Ohren sind am anfälligsten für Kälte. Tragen Sie Handschuhe, Thermosocken und einen Hut oder Ohrenwärmer. Diese kleinen Ergänzungen machen einen erheblichen Unterschied in Ihrem Komfortniveau.
Ein kurzes Aufwärmen in Innenräumen erhöht Ihre Körpertemperatur und bereitet Ihre Muskeln vor. Einfache Übungen wie Hampelmänner oder das Laufen an Ort und Stelle für ein paar Minuten sind effektiv.

Innovative Ansätze zum Winterwandern‍

Der Winter verändert Landschaften. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um neue Wanderwege oder Parks zu erkunden. Der Szenenwechsel kann geistig anregend sein und macht Ihre Spaziergänge interessant. Je nachdem, wo Sie sich befinden, können Sie auch Weihnachtsmärkte entdecken!

Die Teilnahme an Gemeinschaftswanderungen oder der Beitritt zu einer Wandergruppe können Motivation und soziale Interaktion fördern, was in den isolierenden Wintermonaten von entscheidender Bedeutung ist. Der gleichzeitige Spaziergang von WeWard im November 2021 durch 14 Städte ist ein hervorragendes Beispiel für gemeinschaftliche Motivation!

Gamification zur Motivation
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Unser von den Kognitionswissenschaften inspirierter Ansatz macht das Gehen spielerisch. Sich tägliche Ziele zu setzen, virtuelle Währung zu verdienen und sich mit Freunden zu messen, kann aus einem normalen Spaziergang eine spannende Herausforderung werden.

Winterwandern — Ein Schritt zu einem gesünderen Ich

Ein Spaziergang in der Kälte erfordert vielleicht etwas mehr Vorbereitung, bietet aber einzigartige Vorteile: bessere Gesundheit, bessere Laune und die Schönheit einer Winterlandschaft. Indem Sie diese Tipps in Ihre Routine integrieren, freuen Sie sich nicht nur auf die Kälte, sondern auch auf einen gesünderen, aktiveren Lebensstil. Und mit WeWard kommen Sie mit jedem Schritt in der kühlen Luft aufregenden Belohnungen und positiven Auswirkungen auf die Umwelt näher.

WeWard: Dein Begleiter für jeden Schritt!

Mit über 20 Millionen Nutzern ist WeWard nicht nur eine App, sondern eine Bewegung für eine gesündere Gesellschaft und einen gesünderen Planeten. Indem wir die Gehzeit um durchschnittlich 24% verlängern, tragen wir zu einer deutlichen CO2-Reduzierung bei. Begleiten Sie uns auf dieser Reise und lassen Sie uns dafür sorgen, dass jeder Schritt zählt, unabhängig von der Jahreszeit!