寒い季節に良いウォーキングペースを維持するにはどうすればいいですか？

寒冷地ウォーキングの科学

健康上の利点が明らかに

寒い時期に歩くのは大変に思えるかもしれませんが、健康への強力な触媒となります。カナダのローレンシャン大学の研究者が実施した調査によると、スニーカーをひもで締めて寒い中をランニングに出かけるべき説得力のある理由が明らかになりました。Journal of Applied Physiologyに掲載されたこの論文は、少なくとも高強度インターバルトレーニング（HIIT）では、0°C付近の温度で運動すると、通常よりも多くの脂肪を燃焼できる可能性があることが示唆されています。寒い気候での高強度の運動は、常温と比較して脂質酸化を3倍にすることが判明しました。
カロリーを燃焼させるだけではありません。冷たい空気は酸素摂取量を増やし、肺機能を改善し、精神的な鋭さを高めます。
肌寒い散歩中にエンドルフィンとドーパミンが放出されるのは、自然の気分を高揚させるようなものです。これらの「気分を良くする」ホルモンは、冬の憂鬱と闘い、気分やエネルギーレベルを高めます。さらに、寒い環境では身体への負担が増えるため、より激しい運動が可能になります。

寒い季節のウォーキングに役立つヒント

重ね着が重要です。まず、肌に近い吸湿発散性のある生地から始めて、断熱のために層を重ねます。最上層は防風性と防水性を備えている必要があります。
手、足、耳は最も風邪にかかりやすいです。手袋、保温靴下、帽子またはイヤーウォーマーを着用してください。これらの小さな追加は、快適さのレベルに大きな違いをもたらします。
屋内で短時間のウォームアップを行うと、体温が上昇し、筋肉が整います。ジャンピングジャックやその場で数分間走るなどの簡単な運動が効果的です。

ウィンターウォーキングへの革新的なアプローチ‍

冬は風景を変えます。この機会に、新しい遊歩道や公園を探索してみましょう。景色の変化は精神的に刺激を受け、散歩を面白くしてくれます。場所によっては、クリスマスマーケットを見つけることもできます！

地域のウォーキングイベントに参加したり、ウォーキンググループに参加したりすることで、冬の孤立した時期に欠かせないモチベーションと社会的交流が可能になります。WeWardが2021年11月に実施した14都市同時ウォーキングは、地域社会のモチベーションを示す好例です。

モチベーションを高めるゲーミフィケーション
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認知科学に触発された私たちのアプローチは、ウォーキングをゲーム化します。毎日の目標を設定したり、仮想通貨を獲得したり、友達と競い合ったりすることで、通常の散歩がエキサイティングなチャレンジに変わる可能性があります。

冬のウォーキング — より健康なあなたへの一歩

寒い中を歩くにはもう少し準備が必要かもしれませんが、健康増進、気分の改善、冬の風景の美しさなど、ユニークな報酬が得られます。これらのヒントをルーチンに取り入れることで、寒さだけでなく、より健康的でアクティブなライフスタイルを取り入れることができます。WeWardでは、肌寒い空気の中を歩くたびに、エキサイティングな報酬や環境へのプラスの影響に近づくことができます。

WeWard：すべてのステップのコンパニオン！

2,000万人以上のユーザーを抱えるWeWardは、単なるアプリではなく、より健康的な社会と地球に向けた運動です。歩行時間を平均 24% 増やすことで、CO2 の大幅な削減に貢献しています。この旅に参加して、季節を問わず、一歩一歩を大切にしましょう！