Ernährungstipps für Winterwanderer: Lebensmittel und Getränke zur Aufrechterhaltung von Energie und Wärme!

Die Bedeutung einer ausgewogenen

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Im Winter verbraucht unser Körper mehr Energie, um sich warm zu halten. Eine kalorien- und nährstoffreiche Ernährung ist für Winterwanderer unerlässlich. Lebensmittel mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukte bieten eine nachhaltige Energiequelle. Proteine, die in magerem Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten sind, sind für die Muskelreparatur nach einem langen Spaziergang von entscheidender Bedeutung.
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Heiße Getränke und Flüssigkeitszufuhr

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Flüssigkeitszufuhr bleibt auch bei kaltem Wetter unerlässlich. Heiße Getränke wie Kräutertees und Suppen eignen sich hervorragend, um beim Aufwärmen hydratisiert zu bleiben. Regelmäßiges Trinken warmer Flüssigkeiten kann dazu beitragen, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und Unterkühlung vorzubeugen.
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Energetisierende Snacks zum Spazierengehen

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Snacks sind bei Winterwanderungen unverzichtbar. Trockenfrüchte, Nüsse und Energieriegel lassen sich bequem mitnehmen und sorgen für eine gute Dosis schneller Energie. Die Auswahl von ballaststoff- und proteinreichen Snacks hilft dabei, das Energieniveau über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Für alles, was mit Höhenwandern zu tun hat, sprach Evelyne Deblock, Sporternährungsberaterin und Koordinatorin an der Mclinique im Midtown Le Sporting Club Sanctuaire, zu diesem Thema für die Website espaces.

„In großer Höhe wird Sauerstoff knapp und der Körper verbraucht mehr Kohlenhydrate, da sie leichter zu verdauen und zu verstoffwechseln sind als andere Nährstoffe. Die Energiedichte von Kohlenhydraten (4 kcal/g) ist jedoch niedriger als die von Lipiden (9 kcal/g). Daher muss man mehr essen, um nicht abzunehmen. Der Kalorienbedarf steigt: 60% Kohlenhydrate, 15% Protein und 25% Lipide. Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Brot, Nudeln, Reis und Getreide. Ein Vitamin-C-Präparat kann in Betracht gezogen werden, um Verluste bei vorgekochten oder dehydrierten Lebensmitteln auszugleichen. Außerdem ist es notwendig, um den durch Stress und intensive körperliche Aktivität verursachten Bedürfnissen gerecht zu werden. Vitamine des B-Komplexes sind für den Kohlenhydratstoffwechsel bei Anstrengung unerlässlich, und die Vitamine A, D und E werden in Ihrer Ernährung wahrscheinlich zu kurz kommen, wenn Sie mehrere Tage im Freien verbringen. Ein Omega-3-Präparat kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, die durch wiederholtes Training verursacht werden, und ein Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen, das nach den Mahlzeiten eingenommen wird, hilft, den Auswirkungen der Höhenlage auf die Verdauung entgegenzuwirken.“

Das Wandern im Winter ist eine lohnende Erfahrung, die eine angemessene Vorbereitung erfordert, insbesondere in Bezug auf die Ernährung. Wenn Wanderer diese Ernährungstipps befolgen, können sie nicht nur der Kälte trotzen, sondern auch ihr Winterabenteuer in vollen Zügen genießen.

Wir bei WeWard glauben, dass jeder Schritt, unabhängig von der Jahreszeit, ein Schritt in Richtung einer besseren Gesundheit und einer saubereren Umwelt ist. Genießen Sie den Winter mit Zuversicht und Energie, indem Sie fundierte Ernährungsentscheidungen treffen.

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