ウィンターウォーカーのための栄養のコツ：エネルギーと暖かさを保つための食べ物と飲み物！

バランスのとれたことの重要性

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冬になると、私たちの体は暖かく保つためにより多くのエネルギーを消費します。冬の歩行者には、カロリーと栄養素が豊富な食事が不可欠です。全粒穀物などの複合炭水化物を多く含む食品は、持続可能なエネルギー源となります。赤身の肉、豆類、ナッツ類に含まれるタンパク質は、長時間歩いた後の筋肉の修復に不可欠です。
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ホットドリンクと水分補給

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寒い季節でも、水分補給は不可欠です。ウォームアップ中の水分補給には、ハーブティーやスープなどの温かい飲み物が最適です。温かい飲み物を定期的に飲むと、体温の維持や低体温症の予防に役立ちます。
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ウォーキングに活力を与えるスナック

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冬の散歩にはおやつが欠かせません。ドライフルーツ、ナッツ、エナジーバーは持ち運びに便利で、十分な量のエネルギーを素早く補給できます。食物繊維とたんぱく質が豊富なスナックを選ぶと、長期間にわたってエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。高地ウォーキングに関するすべてのことについて、ミッドタウン・ル・スポーティング・クラブ・サンクチュエールにあるマクリニークのスポーツ栄養士兼コーディネーターであるエヴェリン・デブロックが、このテーマについて次のように語りました。 ウェブサイトスペース。

「高地では、他の栄養素よりも消化や代謝が容易なため、酸素が不足し、体はより多くの炭水化物を消費します。しかし、炭水化物のエネルギー密度（4 kcal/g）は脂質のエネルギー密度（9 kcal/g）よりも低くなります。したがって、減量を避けるためにはもっと食べる必要があります。必要なカロリーの増加：炭水化物60％、タンパク質15％、脂質25％。オートミール、パン、パスタ、米、シリアルなどの複雑な炭水化物を好みます。ビタミンCサプリメントは、ストレスや激しい身体活動によって生じるニーズを満たすために必要であるだけでなく、調理済み食品や脱水食品の損失を補うものと考えられるかもしれません。ビタミンB複合体は運動中の炭水化物代謝に不可欠で、数日屋外で過ごすと食事でビタミンA、D、Eが不足しやすくなります。オメガ3サプリメントは繰り返しの運動によって引き起こされる炎症を軽減するのに役立ち、食後に摂取する消化酵素サプリメントは、高度が消化に及ぼす影響を抑えるのに役立ちます。」

冬のウォーキングはやりがいのある経験であり、特に栄養面では十分な準備が必要です。これらの食事のヒントに従うことで、ウォーカーは寒さに立ち向かうだけでなく、冬の冒険を存分に楽しむことができます。

WeWardでは、季節を問わず、すべてのステップが、より良い健康とよりクリーンな環境への一歩であると考えています。賢明な栄養選択をすることで、自信とエネルギーを持って冬を迎えましょう。

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