Parliamo spesso dei benefici fisici del camminare. Ma uscire per una passeggiata può essere altrettanto prezioso per la tua mente.

Questo sabato ricorre la Giornata Mondiale della Salute Mentale, un'occasione per sensibilizzare sull'importanza di prendersi cura del proprio benessere psicologico. Per noi di WeWard, è anche un motivo per riflettere su qualcosa che ci sta molto a cuore: camminare.

La ricerca continua a dimostrare una connessione tra il movimento regolare e la salute mentale. E la buona notizia è che non serve diventare maratoneti per vederne i benefici.

Più passi possono favorire una migliore salute mentale

Ci sono sempre più prove che un'abitudine semplice come camminare di più possa fare la differenza per il proprio benessere mentale.

Uno studio del 2024 pubblicato su JAMA Network Open ha esaminato ricerche che hanno coinvolto oltre 96.000 adulti, riscontrando un modello chiaro: più passi giornalieri sono associati a minori sintomi di depressione.

E non è necessario raggiungere i 10.000 passi al giorno per notare il legame. Le persone che percorrono almeno 7.000 passi al giorno hanno un rischio inferiore di sviluppare la depressione rispetto a chi ne fa meno, e ogni 1.000 passi giornalieri aggiuntivi sono stati associati a una riduzione del rischio del 9%.

Anche il luogo in cui si cammina può fare la differenza. Alcuni ricercatori di Stanford hanno chiesto a un gruppo di persone di camminare per 90 minuti nella natura e a un altro lungo una strada trafficata. Chi ha camminato nella natura ha riportato meno ruminazione, ovvero quei pensieri negativi che tendono a ripetersi continuamente.

Quindi, anche se una passeggiata intorno all'isolato potrebbe non sembrare un grande intervento di benessere, è proprio questo il suo punto di forza. È semplice, accessibile e qualcosa che la maggior parte di noi può inserire nella propria giornata.

Un po' meno tempo davanti allo schermo. Un po' più di camminate.

In WeWard, il nostro obiettivo è incoraggiare il movimento quotidiano, non catturare il tempo davanti allo schermo. I nostri utenti trascorrono solo poco tempo nell'app ogni giorno, perché l'esperienza è progettata per motivare al movimento al di fuori di essa.

All'inizio di quest'anno, abbiamo fatto un ulteriore passo avanti con questa idea grazie a Walking Mode. Walking Mode consente agli utenti di bloccare temporaneamente alcune app selezionate, come social media, giochi o piattaforme di streaming, fino al raggiungimento di un obiettivo giornaliero di passi. Sei tu a scegliere le app e a impostare il traguardo. Una volta raggiunto, le app si sbloccheranno automaticamente.

L'idea è semplice: prima cammini, poi scorri.

È un piccolo cambiamento, ma riflette il nostro modo di concepire la tecnologia in senso più ampio: dovrebbe offrire alle persone un motivo in più per uscire e muoversi, anziché un motivo in più per restare incollati allo schermo.

In occasione della Giornata mondiale della salute mentale, fai una passeggiata

Non serve altro.

Dedica dieci minuti a stare all'aria aperta. Se puoi, cammina in un luogo immerso nel verde. Invita un amico che non senti da tempo. Attiva Walking Mode e lascia bloccata la tua app preferita finché non avrai raggiunto il tuo obiettivo.

Oppure, metti semplicemente via il telefono e lascia che sia la passeggiata a guidarti.

Camminare non sostituisce il supporto professionale per la salute mentale, ma la ricerca suggerisce che un movimento regolare può svolgere un ruolo prezioso nel sostenere il nostro benessere psicologico.

In questa Giornata mondiale della salute mentale, è un motivo valido quanto un altro per fare qualche passo in più.

Prendetevi cura di voi e continuate a camminare! 🧡

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