Nous parlons souvent des bienfaits physiques de la marche. Pourtant, sortir marcher peut être tout aussi précieux pour votre esprit.

Ce samedi marque la Journée mondiale de la santé mentale, une occasion de sensibiliser chacun à l'importance de prendre soin de son bien-être psychologique. Chez WeWard, c'est aussi l'occasion de nous pencher sur une activité qui nous tient particulièrement à cœur : la marche.

Les recherches continuent de démontrer le lien entre une activité physique régulière et la santé mentale. Et la bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de devenir un adepte du marathon pour en ressentir les effets positifs.

Plus de pas pour une meilleure santé mentale

De plus en plus de preuves suggèrent qu'une habitude aussi simple que marcher davantage peut faire une réelle différence pour le bien-être mental.

Une étude publiée dans JAMA Network Open a analysé des recherches portant sur plus de 96 000 adultes et a mis en évidence une tendance claire : plus le nombre de pas quotidiens est élevé, moins les symptômes de dépression sont fréquents.

Il n'est pas nécessaire d'atteindre les 10 000 pas par jour pour constater ce lien. Les personnes effectuant au moins 7 000 pas quotidiens présentaient un risque de dépression plus faible que celles marchant moins, chaque tranche supplémentaire de 1 000 pas étant associée à une réduction du risque de 9 %.

Le lieu où vous marchez peut également avoir son importance. Des chercheurs de Stanford ont demandé à un groupe de personnes de marcher pendant 90 minutes en pleine nature, et à un autre groupe de marcher le long d'une route très fréquentée. Les personnes ayant marché dans la nature ont rapporté une diminution de la rumination, c'est-à-dire ces pensées négatives qui ont tendance à tourner en boucle.

Ainsi, même si une simple marche autour du pâté de maisons ne semble pas être une intervention majeure pour la santé, c'est précisément ce qui fait sa force. C'est une activité simple, accessible, que la plupart d'entre nous peuvent intégrer à leur quotidien.

Un peu moins de temps devant les écrans. Un peu plus de marche.

Chez WeWard, notre objectif est d'encourager le mouvement au quotidien, et non de capter votre temps d'écran. Nos utilisateurs ne passent que quelques instants sur l'application chaque jour, car l'expérience est conçue pour vous motiver à bouger en dehors de celle-ci.

Plus tôt cette année, nous avons poussé cette idée un peu plus loin avec le mode Marche. Le mode Marche permet aux utilisateurs de verrouiller temporairement certaines applications, qu'il s'agisse de réseaux sociaux, de jeux ou de plateformes de streaming, jusqu'à ce qu'ils atteignent un objectif de pas quotidien. Vous choisissez les applications et définissez l'objectif. Une fois celui-ci atteint, vos applications se déverrouillent automatiquement.

Le concept est simple : marchez d'abord, scrollez ensuite.

C'est un petit changement, mais qui reflète notre vision plus large de la technologie : elle devrait donner aux gens une raison de sortir et de bouger, plutôt qu'une raison de rester rivés à leurs écrans.

En cette Journée mondiale de la santé mentale, allez marcher

Il n'y a pas besoin de chercher plus loin.

Prenez dix minutes pour sortir. Marchez dans un espace vert si vous en avez la possibilité. Invitez un ami avec qui vous aviez prévu de prendre des nouvelles. Activez le mode Marche et laissez votre application la plus utilisée verrouillée jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.

Ou rangez simplement votre téléphone et laissez-vous porter par votre balade.

La marche ne remplace pas un suivi psychologique professionnel, mais les recherches suggèrent qu'une activité physique régulière joue un rôle précieux dans le soutien de notre bien-être mental.

En cette Journée mondiale de la santé mentale, c'est une raison suffisante pour faire quelques pas de plus.

Prenez soin de vous et continuez à marcher ! 🧡

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