El calor sube, y con él nuestra atención. En WeWard, somos los primeros en animarte a moverte cada día. Pero cuando las temperaturas se vuelven extremas, el rendimiento pasa a un segundo plano. Tu salud es, y siempre será, nuestra prioridad absoluta.

En colaboración con el Gobierno, hemos reunido los buenos hábitos que debes adoptar para seguir moviéndote sin poner en riesgo tu salud. Aquí te contamos cómo practicar una "caminata inteligente" durante este episodio de calor extremo.

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1. Adapta tu rutina de caminata

La regla de oro cuando hace mucho calor: la moderación.

• Reduce el esfuerzo: elige actividades suaves y de baja intensidad.
• Evita las horas más calurosas: evita cualquier esfuerzo físico (caminar rápido, hacer deporte, jardinería o bricolaje) entre las 11 h y las 21 h.
• Aplaza tus salidas: si tienes que salir, intenta hacerlo en las horas más frescas, idealmente muy temprano por la mañana o tarde por la noche.
• La sombra primero: si salir es inevitable, quédate siempre a la sombra.

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2. Consejos para mantenerte fresco

Si tienes que moverte al aire libre o estás en un espacio sin aire acondicionado, aquí tienes algunas técnicas sencillas para regular tu temperatura corporal:

• El truco refrescante: moja la ropa (camiseta, gorra) antes de ponértela. Deja que se seque sobre tu piel y repite la operación en cuanto se seque.
• Refréscate con frecuencia: no dudes en pasarte un paño húmedo por el cuerpo o usar un spray con agua fresca.

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3. Los hábitos esenciales que debes adoptar

Durante una ola de calor, protégete siguiendo estas recomendaciones clave:

• Hidrátate: bebe agua con regularidad, sin esperar a tener sed.
• Mantén tu casa fresca: cierra persianas y ventanas durante el día para conservar el fresco, y ventila solo por la noche.
• Come ligero: opta por comidas frescas, equilibradas y en cantidades adecuadas. Evita el alcohol por completo, ya que acelera la deshidratación.
• Cuida a los demás: comprueba cómo están tus seres queridos, especialmente las personas más vulnerables o que viven solas.

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Una regla sencilla: escúchate

Si sientes un cansancio inusual o te encuentras mal, detén toda actividad de inmediato. Si te mareas o te sientes mal, no esperes y llama a los servicios de emergencia.

Caminar de forma inteligente significa saber escucharse y adaptarse a las condiciones climáticas. ¡Cuídate y mantente fresco!