WeWardと世界保健デー：最高の組み合わせ！

ウォーディは @pamz_thérapy ページで、マッサージセラピスト、生理学者、健康コンテンツクリエーターのアレクサンドルとおしゃべりできて光栄でした。

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ウォーディ: アレクサンドルさん、こんにちは。WeWarderの皆さんに自己紹介していただけますか？

アレクサンドル: こんにちは、ウォーディ、私はアレクサンドルです。マッサージセラピストで、インスタグラムとユーチューブの @pamz_therapy ページの作成者です。そこでは、人々が自分で健康な体を持つことができるように、人体に関する情報を共有しています。

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ウォーディ: ウォーキングは健康や体に本当に影響しますか？もしそうなら、歩くことによる主な健康上の利点は何でしょうか？

アレクサンドル: ウォーキングには常にいくつかの興味深い健康面があります。まず第一に、最もよく知られているのは筋肉の強化です。体重を片足で支えているという事実は、たとえそうではないように見えても、私たちが歩く時間の80％は片足で動いているため、脚と腹部の高さで筋肉システムを強化することができます。そのため、歩いていると全身が刺激されます。もう1つは、歩行中に膝、腰、足首、腰椎、そして体のほぼすべての関節が動くため、関節の可動性です。また、長時間の歩行は心臓と呼吸に直接作用するため、心臓血管系と呼吸器系も改善されます。また、歩くことでストレス管理に役立つエンドルフィンが分泌されることも証明されています。このストレスの軽減は、睡眠の質と気分に影響を与える可能性があります。

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ウォーディ: 理学療法士や理学療法士として歩くことをどのようにアドバイスしますか？

アレクサンドル: 理学療法士として、ウォーキングに関する私のアドバイスは、まず自分の歩き方に注意を払うことです。上手に歩くためには、足元をしっかり伸ばさないといけません。かかとから歩き始め、足の先で終えることが肝心です。そして、腹筋を鍛えることを考えないといけません。時々、私たちは背中の底を掘る傾向がありますが、逆にお腹の底を引き込み、左右の断絶がないように骨盤を安定させることを考える必要があります。

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ウォーディ: 体の調子が良くなるには、どのくらいのペースで、どのくらいの頻度で歩くべきですか？

アレクサンドル: WHOが推奨する有名な1日あたり10,000歩を誰もが思い浮かべています。規則性は身体活動において重要な要素なので、私のアドバイスは定期的に行うことです。また、週に1～3回、歩数についていけるように努力する必要があります。必要なことは、一度に6,000〜7,000歩を踏み、1日かけて歩数を広げないことです。心臓や肺のシステムに働きかけるためには、この6,000～7,000歩を心臓と肺が継続的に行うことが重要です。

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ウォーディ: 物事を終わらせるための最後の考えは？

アレクサンドル: 2つの小さなヒントを紹介します。1つ目は、活発に歩くことです。良い散歩を続け、良い一歩を踏み出しながら、時々ペースを上げてみてください。歩くことによる有益な効果はすべて高まり、筋肉、心臓血管、呼吸器系、運動性にとって興味深いものです。2つ目のコツは、腕の使い方をすることです！肩や背中、頸椎を動かせるようにリラックスしながら、遠慮なく腕と一緒に歩きましょう。私のアドバイスを楽しんでいただけたでしょうか。また近いうちにお会いしましょう！

このインタビューをしてくれたAlexandreに感謝します！応募フォームにアクセスして、体を健康に保ち、ギフトページで紹介されている健康関連の関連プロジェクトを支援してください。

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