La chaleur monte et avec elle, notre vigilance. Chez WeWard, on est les premiers à vous encourager à bouger au quotidien. Mais quand les températures deviennent extrêmes, la performance doit passer au second plan. Votre santé, elle, reste notre priorité absolue.

En partenariat avec le Gouvernement, nous faisons le point sur les bons réflexes à adopter pour continuer à bouger sans vous mettre en danger. Voici comment pratiquer une « marche intelligente » durant cet épisode de canicule.

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1. Adaptez votre pratique de la marche

La règle d'or en cas de fortes chaleurs, c'est la modération.

• Limitez vos efforts : privilégiez les activités douces et sans effort.
• Évitez les heures critiques : proscrivez tout effort physique (marche rapide, sport, mais aussi jardinage ou bricolage) entre 11h et 21h.
• Reportez vos trajets : si vous devez sortir, essayez de décaler vos déplacements aux heures les plus fraîches, idéalement très tôt le matin ou tard le soir.
• L’ombre avant tout : si une sortie est obligatoire, restez impérativement à l'ombre.

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2. Astuces pour rester au frais

Si vous devez vous déplacer en extérieur ou que vous êtes dans un environnement non climatisé, voici quelques techniques simples pour réguler votre température corporelle :

• Le conseil fraîcheur : mouillez vos vêtements (t-shirt, casquette) avant de les enfiler. Laissez-les sécher sur votre peau et renouvelez l’opération dès qu’ils sont secs.
• Humidifiez-vous régulièrement : n'hésitez pas à vous passer un gant de toilette humide sur le corps ou à utiliser un brumisateur.

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3. Les réflexes universels à adopter

En période de canicule, protégez-vous en suivant ces recommandations essentielles :

• Hydratez-vous : buvez de l’eau régulièrement, sans attendre d’avoir soif.
• Gardez votre intérieur frais : fermez les volets et les fenêtres pendant la journée pour maintenir la fraîcheur, et aérez votre logement uniquement la nuit.
• Alimentation : privilégiez des repas frais, équilibrés et en quantité suffisante. Évitez absolument l’alcool, qui favorise la déshydratation.
• Solidarité : prenez des nouvelles de vos proches, surtout des personnes les plus fragiles ou isolées.

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Une règle simple : écoutez-vous

Si vous ressentez une fatigue inhabituelle ou un malaise, stoppez immédiatement toute activité. En cas de malaise, n’attendez pas et appelez le 15.

Marcher intelligemment, c’est savoir s'écouter et s'adapter aux conditions climatiques. Prenez soin de vous et restez au frais