フィリップ・ボーリュー博士が、睡眠中に歩くことの利点を説明します！

毎日のウォーキングは睡眠の質にどのように影響しますか？

フィリップ・ボーリュー：「ウォーキングは睡眠に直接的および間接的に影響します。まず、日中の運動は体のエネルギー消費量を増加させ、夕方に眠るという「プレッシャー」を強めます。

睡眠の質は、日中の覚醒の質によって異なります。エネルギーを消費することで「分解生成物」が生成され、その量が最終的に夕方の睡眠指令の強さを「プログラム」します。

次に、体内時計に依存する2つ目のメカニズムがあります。私たちの睡眠システムは、私たちの意志とは無関係に、自動的に遺伝子にコードされている時間生物学的メカニズムに反応します。

こうして私たちは、身体が睡眠の主要な機能（身体的・精神的回復、ホルモン分泌など）をすべて果たす睡眠段階を夜間に作るようにプログラムされています。

一方、その日は覚醒の段階です。また、日中には「準概日谷間」と呼ばれる瞬間もあり、体が少し回復する必要がある時期にあわせて... これが有名な「昼寝」です。

このリズムが自動で動く場合でも、最適に機能させるには「正しい信号」を送る必要があります！日中の運動で興味深いのは、それが私たちの自然なリズムを強化してくれることです。 日中には、朝遅くと午後の半ば/遅い時間の2つの自然なピークがあります。。この時間に運動すれば、自然な信号が強くなり、夜間の信号を調整する機会がさらに増えます。」

生物のさまざまな生理機能や行動機能を調節する約24時間の生体内リズムである概日リズムはどのように機能し、その機能における身体活動の役割は何か。

フィリップ・ボーリュー: 「信号を強化します！これらをシンクロナイザーと呼んでいます。つまり、体内時計が「自動」であっても、やはり調節が必要だということです。 私たちは日中起きるようにプログラムされているので、身体活動を練習して「信号」を改善すれば、日中は正しい信号を送り、夕方には体内時計が正しい睡眠信号を送ります。

さらに、すでに述べたように、運動をすることで...夕方になると、エネルギーの浪費が増え、睡眠の圧力が高まります。

また、ウォーキングは、他の身体活動と同様に、メンタルヘルスにプラスの効果をもたらすことを忘れないでください。ストレスや不安を和らげ、気分を改善することで、睡眠の質にも良い影響を与えます。

したがって、身体活動は睡眠に二重の有益な効果をもたらします。生体リズムの強化と睡眠のプレッシャーを高めるエネルギー消費の直接的なおかげですが、精神的健康へのプラスの影響による間接的な効果もあります。」

お医者さんとして、普段は患者さんにウォーキングを勧めていますか？

フィリップ・ボーリュー:」もちろん！ 健康には主に3つの柱があります。睡眠、栄養、身体活動。この3本の柱のうちのひとつで行動し始めるとき、他の二本も忘れてはいけません！

これはしばしば身体の健康のために強調されます... しかし精神的健康、睡眠に関しては、 身体活動はアドバイス以上のものです。治療だよ！ うつ病との関連では、再発の可能性に対する予防因子としての身体活動の有益な効果が多くの研究で示されています。そして、睡眠メカニズムの調節について先ほどお話ししたように、これは重要です！

もちろん、 運動の種類と性質は、年齢や実際の経験に応じて、個人によって異なります。

そして、これは誰もがアクセスできるので、ウォーキングが非常に興味深いところです。!
さらに、さまざまな種類の身体活動とそれが睡眠の質に及ぼす影響を比較した研究では、最終的に、持続的な運動よりも定期的な歩行の方が有益であることが示されました。 睡眠の質を高めるには、激しいが散発的な運動よりも、たとえそれほど激しくなくても、定期的に運動することが睡眠の質を高めるために重要です。」

身体活動にもっと有益な時間帯はありますか？

フィリップ・ボーリュー:」 就寝前の4〜8時間。就寝前に身体活動を行いすぎると、身体が過度に覚醒し、入眠が遅れることがあります。そのため、夕食前にはためらわずに運動をしましょう。しかし、 ちょっとした消化器系の散歩はいつでもあなたに最高の効果をもたらします！」


結局のところ、ウォーキングはすべての人が利用できるアクティビティであり、特に定期的かつ適切に練習すれば、精神的健康と睡眠に大きなメリットをもたらします。本当にありがとうございました。 ドクター・ボーリュー 時間を割いて定期的な身体活動の重要性を説明してくれてありがとう！

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