Dr. Philippe Beaulieu erklärt die Vorteile des Gehens im Schlaf!

Wie kann das tägliche Gehen eine Rolle bei der Schlafqualität spielen?

Philippe Beaulieu: „Gehen hat direkte und indirekte Auswirkungen auf unseren Schlaf. Zuallererst erhöht körperliche Bewegung tagsüber den Energieverbrauch des Körpers und verstärkt so den „Druck“, abends zu schlafen.

Die Qualität des Schlafes hängt von der Qualität der Wachheit während des Tages ab. Durch den Energieverbrauch produzieren wir „Abbauprodukte“, deren Menge letztlich die Intensität des Schlafbefehls für den Abend „programmiert“.

Dann gibt es einen zweiten Mechanismus, der von unserer biologischen Uhr abhängt. Unser Schlafsystem reagiert automatisch und unabhängig von unserem Willen auf einen chronobiologischen Mechanismus, der in unseren Genen kodiert ist.

Wir sind also so programmiert, dass wir in der Nacht eine Schlafphase haben, in der der Körper alle wichtigen Schlaffunktionen (körperliche und geistige Erholung, Hormonsekretion usw.) ausführt.

Der Tag hingegen ist eine Phase der Wachheit. Mitten am Tag gibt es auch einen Moment, der als „halbzirkadiane Tiefpunkt“ bezeichnet wird. Er entspricht der Zeit, in der unser Körper ein wenig Erholung braucht... das ist das berühmte „Nickerchen“.

Wenn dieser Rhythmus automatisch abläuft, müssen wir ihm trotzdem „die richtigen Signale“ senden, damit er optimal funktioniert! Das Interessante an körperlicher Bewegung während des Tages ist, dass sie unseren natürlichen Rhythmus verstärkt. Tagsüber haben wir zwei natürliche Formgipfel: Am späten Morgen und am mitten/späten Nachmittag. Wenn wir zu diesen Zeiten Sport treiben, verstärken wir so das natürliche Signal und geben uns noch mehr Möglichkeiten, das Signal für die Nacht zu regulieren.“

Wie funktioniert der circadiane Rhythmus, ein interner biologischer Rhythmus von etwa 24 Stunden, der verschiedene physiologische und Verhaltensfunktionen von Lebewesen reguliert, und welche Rolle spielt körperliche Aktivität dabei?

Philippe Beaulieu: „Es verstärkt die Signale! Wir nennen diese Synchronisatoren. Das heißt, auch wenn die biologische Uhr „automatisch“ läuft, muss sie trotzdem reguliert werden. Wir sind so programmiert, dass wir tagsüber wach sind. Wenn wir also das „Signal“ durch körperliche Aktivität verbessern, senden wir tagsüber das richtige Signal, und unsere innere Uhr sendet uns abends das richtige Schlafsignal.

Darüber hinaus, wie gesagt, durch körperliche Bewegung... Ich sammle mehr Energieverschwendung an und erhöhe abends meinen Schlafdruck.

Und vergessen wir nicht, dass Gehen, wie jede körperliche Aktivität, sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt. Es hilft, Stress und Angst besser zu regulieren, die Stimmung zu verbessern... es wirkt sich auch positiv auf die Schlafqualität aus.

Körperliche Aktivität wirkt sich also doppelt positiv auf den Schlaf aus... direkt dank der Stärkung des biologischen Rhythmus und des Energieverbrauchs, der den Schlafdruck erhöht... und auch indirekt, weil sie sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt.“

Fördern Sie als Arzt in der Regel das Gehen bei Ihren Patienten?

Philippe Beaulieu:“Natürlich! Es gibt drei Hauptsäulen der Gesundheit. Schlaf, Ernährung und körperliche Aktivität. Wenn wir anfangen, auf einer dieser 3 Säulen zu handeln, dürfen wir die anderen beiden nicht vergessen!

Das wird oft für die körperliche Gesundheit betont... aber für die psychische Gesundheit, für den Schlaf, Körperliche Aktivität ist mehr als ein Ratschlag. Es ist eine Behandlung! Im Zusammenhang mit Depressionen haben viele Studien die positiven Auswirkungen körperlicher Aktivität als präventiven Faktor gegen mögliche Rückfälle gezeigt. Und wie wir gerade für die Regulierung der Schlafmechanismen gesagt haben, ist das wichtig!

Natürlich Art und Art der körperlichen Betätigung hängen von der Person ab, je nach Alter oder Erfahrung in der Praxis.

Und hier ist das Gehen äußerst interessant, weil es für jeden zugänglich ist!
Darüber hinaus zeigte eine Studie, in der verschiedene Arten von körperlicher Aktivität und ihre Auswirkungen auf die Schlafqualität verglichen wurden, letztendlich, dass regelmäßiges Gehen vorteilhafter schien als längeres Training. Die Regelmäßigkeit körperlicher Anstrengung, auch wenn sie weniger intensiv ist, ist für die Verbesserung der Schlafqualität wichtiger als eine sehr intensive, aber zu sporadische Aktivität.“

Gibt es eine günstigere Tageszeit für körperliche Aktivität?

Philippe Beaulieu:“ In den vier bis acht Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen körperliche Aktivität ausüben, kann dies zu einer Form des Hypererwachens des Körpers führen, das das Einschlafen verzögern kann. Zögern Sie daher nicht, vor dem Abendessen Sport zu treiben. Allerdings Ein kleiner Verdauungsspaziergang kann dir immer am meisten nützen!“


Letztlich ist Gehen eine Aktivität, die für alle zugänglich ist und erhebliche Vorteile für unser geistiges Wohlbefinden und unseren Schlaf bietet, insbesondere wenn sie regelmäßig und angemessen ausgeübt wird. Vielen Dank an Doktor Beaulieu dass du dir die Zeit nimmst, die Wichtigkeit regelmäßiger körperlicher Aktivität zu erklären!

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