Dr. Philippe Beaulieu erklärt die Vorteile des Gehens im Schlaf!

Welchen Einfluss hat das tägliche Gehen auf die Qualität des Schlafs?

Philippe Beaulieu: "Gehen hat direkte und indirekte Auswirkungen auf unseren Schlaf. Zunächst einmal erhöht die körperliche Bewegung tagsüber den Energieverbrauch des Körpers und verstärkt so den "Druck", abends zu schlafen.

Die Qualität des Schlafs hängt von der Qualität der Wachheit während des Tages ab. Indem wir Energie verbrauchen, produzieren wir "Abbauprodukte", deren Menge letztlich die Intensität des Schlafbefehls für den Abend "programmiert".

Dann gibt es noch einen zweiten Mechanismus, der von unserer biologischen Uhr abhängt. Unser Schlafsystem reagiert auf einen chronobiologischen Mechanismus, der automatisch und unabhängig von unserem Willen abläuft und in unseren Genen kodiert ist.

Wir sind also auf eine nächtliche Schlafphase programmiert, in der der Körper alle wichtigen Funktionen des Schlafs ausführt (körperliche und geistige Erholung, Hormonausschüttung usw.).

Der Tag hingegen ist eine Phase der Wachsamkeit. Es gibt auch einen Moment in der Mitte des Tages, der als "halbzirkadianes Tief" bezeichnet wird und dem Zeitpunkt entspricht, an dem sich unser Körper ein wenig erholen muss... das ist der berühmte "Mittagsschlaf".

Auch wenn dieser Rhythmus automatisch abläuft, müssen wir ihm doch die "richtigen Signale" senden, damit er optimal funktioniert! Das Interessante an der körperlichen Betätigung während des Tages ist, dass sie unseren natürlichen Rhythmus stärkt. Wir haben zwei natürliche Formspitzen während des Tages: Am späten Vormittag und am mittleren/späten Nachmittag. Wenn wir uns zu diesen Zeiten bewegen, verstärken wir also das natürliche Signal und geben uns noch mehr Gelegenheit, das Signal für die Nacht zu regulieren."

Wie funktioniert der zirkadiane Rhythmus, ein innerer biologischer Rhythmus von etwa 24 Stunden, der verschiedene physiologische und verhaltensbezogene Funktionen in Lebewesen regelt, und welche Rolle spielt körperliche Aktivität bei seiner Funktionsweise?

Philippe Beaulieu: "Es verstärkt die Signale! Wir nennen sie Synchronisatoren. Das heißt, auch wenn die biologische Uhr "automatisch" läuft, muss sie reguliert werden. Wir sind darauf programmiert, tagsüber wach zu sein. Wenn wir also das "Signal" durch körperliche Aktivität verbessern, senden wir tagsüber das richtige Signal, und unsere innere Uhr wird uns abends das richtige Schlafsignal senden.

Außerdem, wie wir schon sagten, durch körperliche Betätigung... Ich sammle mehr Energieabfälle und erhöhe meinen Schlafdruck am Abend.

Und vergessen wir nicht, dass sich das Gehen, wie jede körperliche Aktivität, positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt. Es hilft, Stress und Ängste besser zu regulieren und die Stimmung zu verbessern... und es beeinflusst auch die Schlafqualität positiv.

Körperliche Aktivität hat also eine doppelte positive Wirkung auf den Schlaf... direkt durch die Verstärkung des biologischen Rhythmus und den Energieverbrauch, der den Schlafdruck erhöht... und auch eine indirekte Wirkung durch die positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit".

Werben Sie als Arzt bei Ihren Patienten normalerweise für das Gehen?

Philippe Beaulieu: "Natürlich! Es gibt drei Hauptsäulen der Gesundheit. Schlaf, Ernährung und körperliche Aktivität. Wenn wir beginnen, an einer dieser 3 Säulen zu arbeiten, dürfen wir die anderen beiden nicht vergessen!

Dies wird oft für die körperliche Gesundheit betont... aber für die geistige Gesundheit, für den Schlaf, ist körperliche Aktivität mehr als ein Ratschlag. Sie ist eine Behandlung! Im Zusammenhang mit Depressionen haben viele Studien die positive Wirkung von körperlicher Aktivität als präventiver Faktor gegen mögliche Rückfälle gezeigt. Und wie wir gerade für die Regulierung der Schlafmechanismen gesagt haben, ist das wichtig!

Die Art und Weise der körperlichen Betätigung hängt natürlich von der jeweiligen Person ab, je nach Alter oder Erfahrung in der Praxis.

Und hier ist das Gehen äußerst interessant, denn es ist für jedermann zugänglich!
Eine Studie, in der verschiedene Arten von körperlichen Aktivitäten und ihre Auswirkungen auf die Schlafqualität verglichen wurden, ergab schließlich, dass regelmäßiges Gehen vorteilhafter zu sein scheint als anhaltende Übungen. Die Regelmäßigkeit der körperlichen Anstrengung, auch wenn sie weniger intensiv ist, ist für die Verbesserung der Schlafqualität wichtiger als eine sehr intensive, aber zu sporadische Aktivität."

Gibt es eine günstigere Tageszeit für körperliche Aktivität?

Philippe Beaulieu: " In den vier bis acht Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn man sich zu kurz vor dem Schlafengehen körperlich betätigt, kann dies zu einer Art Übererregung des Körpers führen, die das Einschlafen verzögern kann. Zögern Sie daher nicht, vor dem Abendessen Sport zu treiben. Ein kleiner Verdauungsspaziergang tutjedoch immer am meisten gut"


. Letztendlich ist das Gehen eine Aktivität, die allen zugänglich ist und erhebliche Vorteile für unser geistiges Wohlbefinden und unseren Schlaf bietet, vor allem, wenn sie regelmäßig und angemessen ausgeübt wird. Vielen Dank an Dr. Beaulieu, dass er sich die Zeit genommen hat, die Bedeutung regelmäßiger körperlicher Betätigung zu erläutern!

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